頸椎病保健操有利於改善頸部血液循環,促進炎症消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮,常做頸椎保健操有利於預防頸椎病。
1、左右旋轉站立或座位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作緩慢,幅度大,每次旋轉到最大限度時停止3~5s,左右旋轉15~20次,頭暈,慌慌張張地停止旋轉。
2、前屈伸時伴有深呼吸,呼吸時脖子前屈,下頜接近胸骨柄上緣的呼吸時脖子伸到最大限度,重複10次。
3、側展吸氣時頭向左展開,呼氣時頭恢復。接着吸氣時頭向右展開,呼氣時頭恢復,重複10次。
4、按摩頸部,按摩頸部,按摩頸部20~30次,按壓風池穴,用雙手拇指第一次掌面向上按摩30~60次。