現代城市白領，尤其是女性白領，往往有着光鮮的外表，但卻有着空虛的內在。拋開其他不實在的問題不講，單就身體健康而言，女白領就存在着嚴重的亞健康問題。女白領的健康問題有很多，大多是因爲工作壓力太大、過長時間集中注意力、飲食作息不定時、缺乏運動等引起的。其中，損耗最爲嚴重的，對我們的日常工作也影響最大的，莫過於大腦。
我們常常認爲是我們在控制身體，其實一直以來都是我們的身體控制着我們，而控制我們意識的，就是我們的大腦。當我們的大腦處於不健康狀態，不但會引起我們的不適，還會使我們思維變差，記憶力退化，集中力消減等，因此，我們十分需要在日常生活中頻繁地補充大腦的營養，保護大腦，讓大腦持續地煥發活力。
1、瞭解自己的營養習慣
儘管食物對大腦的影響有很多相似之處，但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說，例如性格外向的人更喜歡"午飯後小睡"或"喝咖啡"，這能讓大腦更加清醒。每個人的營養習慣也很重要。少吃多運動的人，或者經常不吃飯的人，血糖稍微下降的話，頭腦會混亂。
2、少吃飯
大腦對能量的需求不能太多，也不能太少。爲了讓大腦獲得的動力理想化，英國阿斯頓大學教授邁克爾建議"少吃多餐"。當大腦處於最佳工作狀態時，血流中應有約25克葡萄糖，相當於香蕉中葡萄糖的總量。因此，在工作中隨時補充香蕉可能是個好選擇。
3、多攝取不飽和脂肪酸
儘管脂肪可以降低食物的升糖指數，但並非所有脂肪都一樣。快餐中常見的反式脂肪酸最差，飽和脂肪酸也不太好，不飽和脂肪酸最健康。英國羅漢普頓大學的利益是多少？吉布森說:“飲食中飽和脂肪酸豐富容易出現認知缺陷。"實驗證明，連續幾個星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠，主管其記憶功能的海馬迴會損壞。對此，格林分析表示，歐米茄-3脂肪酸已經證明有利於抑鬱症和其他精神疾病的治療，有利於兒童大腦的發展。但歐米伽-3脂肪酸製劑對健康成年人大腦的作用還有爭議。此外，攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物，比如深海魚、瓜子等堅果。
4、吃升糖指數低的食物
升糖指數指的是，食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。鹹脆餅乾能使血糖值迅速上升，其升糖指數高的胡蘿蔔使血糖值慢慢上升，升糖指數低。在低指數食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度較慢，對大腦的能源供應相對穩定。高纖碳水化合物升糖指數相對較低，如富含纖維的黑色全麥麪包升糖指數較低，血糖升高不會太劇烈。我們可以在麪包里加入肉和雞蛋，加入橄欖油，這頓午飯很有味道，同時給大腦提供充分的養料。
除此以外，我們還能通過一下小活動或小習慣保護我們的大腦：
1、閉着眼睛洗澡
生活中，大多數人習慣通過視覺和聽覺把信息反饋給大腦，往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能，這並不利於大腦保持活力。在熟悉安全的環境中，不妨閉着眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區分不同的身體部位，感受不同的肌膚紋理，根據觸覺調節水溫，也可以嘗試定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。 閉上眼睛後，人的注意力會更加集中，大腦敏感程度提高，有助於促進大腦活力。
2、倒鍾放置
看到正常放置的東西，左腦迅速識別，轉移注意力。如果物品倒置，右腦將立即啓動，試圖通過分析物體的形狀、顏色和環境來區分這個令人費解的視覺信息。
這種做法可以人爲地增加大腦的思維活動，有鍛鍊大腦的作用。在生活中，許多物品可以嘗試倒置，如鐘錶、相框照片、日曆等。
3、換餐時的座位
很多人習慣坐在固定座位上吃飯。但是，專家建議定期更換吃飯時的座位，提高大腦的活力。定期更換家人居住的房間，調整傢俱擺放位置或辦公設備佈局，遛狗時換個新路線，瀏覽新聞時換個電視臺或網站，逛超市時多瞭解新奇商品等，也具有同樣的作用。
新鮮事物對大腦的刺激更大，有利於集中注意力，緩解大腦疲勞。
4、數豆子
研究發現，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發大腦活力。專家建議，你可以將不同顏值的硬幣放在一個大罐子裏，不時的將手伸進罐子裏，用觸覺判斷硬幣的顏值，還可以算出硬幣總額，有鍛鍊頭腦的效果。
也可以將硬幣換成不同種類的豆子，比如豆子、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等，混合在桌子上，然後逐一分類，對人們也有幫助，特別是老年人提高雙手協調能力，緩解大腦老化。需要注意的是，硬幣和豆子可能有很多細菌，摸完後必須馬上洗手。
5、積極聯想
聯想有助於大腦保持強烈的活力，每個人都經常練習看到一件事聯想到十件事的能力。
例如，看到蒼蠅，可能會聯想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂部、粉絲、啤酒、歌手、吉他、麥克風、照明等。
6、大聲朗讀
有研究發現，大聲朗讀可明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼錯、無法準確表達等問題。
每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力，延緩衰老，增加肺活量，激發精神。
