睡眠是自然給人的樂趣，由我們體內的生物節律控制，是人體生理上的保護機制。但是，爲什麼有人醒來很清爽，有人醒來很累呢？接下來，讓我們一起接近睡眠，瞭解其中的奧祕。
午睡是中華民族的傳統習慣，午飯後打瞌睡，休息身體和精神，有利於人們下午的工作和學習狀態。中午不睡覺，下午有崩潰的說法。這足以看出午睡在人們心中的重要性。但是，也有人指出午睡後頭暈疲勞，害怕影響下午的狀態，不能輕易午睡。那麼，這兩種完全不同的午睡效果是如何產生的呢？原來證明，午睡效果之所以有這麼大的差距，是因爲午睡時間在其中起着重要的作用。如果你也希望自己有一個高性能的午睡，醒來感覺很舒服的話，一起參加午睡時間的奧祕吧
睡眠是自然給人的樂趣，由我們體內的生物節律控制，是人體生理上的保護機制。睡眠也有周期，這個週期由大腦控制，隨着年齡的增長會發生一定程度的變化。人們正常的睡眠結構週期分爲兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，每交替一次稱爲一個睡眠週期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環反覆，預計每晚人體將經歷4~5個睡眠週期。
我們人體每一個睡眠週期中存在着不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應着不一樣的身體狀態。也就是說，不同階段醒來，人們感受到的效果不同，甚至完全相反。醫學上將睡眠週期分爲5個階段，按照相繼出現的順序分爲睡眠期、淺睡眠期、熟睡期、深睡眠期和快速動眼期。其中，前四期是非快速睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處於睡眠的過度階段較爲警覺，容易被外界影響喚醒，故稱爲淺睡期，歷時10~30分鐘。然後，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。到目前爲止，四個階段需要60~90分鐘。之後，人體進入了快速的睡眠期。因爲在這個睡眠階段的人的眼睛會迅速跳動，所以得名。研究表明，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態時的腦波相似，通常伴有翻身動作，容易醒來。這次醒來的人也說他們在做夢。至此，一個睡眠週期結束，人們開始進入到下一個睡眠週期。
當然，熟悉睡眠週期的奧祕，午睡沒有充分的時間週期性睡眠，從哪個時期開始醒來是決定精神狀態的關鍵。根據睡眠規律，一般人入睡半小時後進入深睡階段，此時處於腦抑制中樞神經的階段，腦組織中的許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內代謝過程也相對減少。現在醒來，腦皮層的抑制還沒有解除的話，腦供血不足會導致暫時的植物神經功能紊亂，出現身體不舒服、頭暈、疲勞的症狀。這種症狀時間持續數分鐘，長時間半小時以上消失。午睡時間不要太長，最好是10~30分鐘左右。除了
之外，持續90分鐘的睡眠醒來的大腦也沒有抑制中樞神經的狀態。這種說法具有科學意義，對於有條件的人來說，中午睡覺舒適長期的午睡也有效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長期堅持的。
小編注意到午睡是高效的睡眠機制，是人們正常生物節律的需求。如果不是因爲工作繁忙、學習緊張、情緒緊張的影響，或者因爲喝茶等神經興奮的飲料而受到干擾，那就儘量保持午睡的好習慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學習和工作吧！
