長時間保持同一姿勢、運動量少等導致不少的白領都有頸椎方面問題，日常應該如何預防頸椎病呢？對於不少白領而言，頸椎痠痛脹痛已經是家常便飯了，不加以注意的話就有可能發展成爲更嚴重的疾病。專家教白領一族一天如何在不同的時間裏進行頸椎的保健工作，讓頸椎恢復健康狀態。
一、清晨7點注意保溫
從早上起牀就應該開始我們保護頸椎的行程了，無論是寒冷的冬季還是炎熱的夏季，都應該給頸椎一個舒適的溫度，以免着涼受寒。尤其是夏季，天氣比較炎熱，一般辦公室裏都有空調，溫度較爲舒適，最好在辦公室裏常備一件披肩，保護好頸背部，以免受寒。
二、早上10點做做頸椎操
已經開始了一個小時的工作了，是時候稍微的休息一下，給自己5分鐘內休息時間，端坐在椅子上，全身不動，做一做簡單的頭部運動，低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮，順時針逆時針的做環繞的動作，記得動作要輕柔，讓頸椎達到適當的活動，5分鐘即可。
三、下午14時按摩脖子
經過上午緊張的工作，暫時午休，迎來下午的工作。這時的脖子可能已經累了，同時精力也有點不足，這時需要做簡單的按摩動作，儘快恢復精力。
首先，在脖子的後面，從頭顱底端到軀幹上部，這一段裏分佈着百勞穴的3個點，抽出幾分鐘按摩一下這三個點就可以起到緩解頸椎疲勞，放鬆全身的功效了。兩手手指互相的交叉，放在頸部的後方，來回按摩頸部，連續按摩50次，頸部會有發熱的感覺，然後就有放鬆和舒適的感覺，全身都似乎得到了放鬆和恢復了。
四、十八點下班做運動
生命在於運動，人體缺乏運動，影響健康。軟骨組織的營養不是由血液應的，而是通過壓力的變化交換營養，運動量不足的人軟骨的營養也不足，退化。工作結束後，適當安排時間進行一定的運動，有助於頸椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不錯的運動選擇。
五、二十點晚餐補腎
晚餐時間到了，晚餐的食物組合可以選擇營養骨髓的食物，達到強筋骨、腎臟和脊柱衰退的目的。胡桃、面料、黑芝麻、牛骨等都有補腎髓的作用。
六、二十二點睡前熱敷
茴香、250克鹽，一起炒熱，放入布袋中，放在脖子後面熱敷30分鐘，改善脖子後面的血液循環，緩解肌肉痙攣。辛苦了一天的頸椎在熱敷下恢復得很好，記得炒熱時不要炒得太熱。另外，也可以直接將材料放入微波爐刺熱。
7、23點舒適的枕頭和你一起睡覺
23點準備睡覺，選擇舒適的枕頭很重要，過高或過低的枕頭會影響頸椎的健康。枕頭應該選擇寬度達到肩膀，中間低，兩端高的元寶形保健枕頭是最好的選擇，這樣的枕頭對頸椎有很好的支撐作用。此外，牀墊也不應該太柔軟，尤其是頸椎不太好的人。最好選擇木板牀和棕色繃帶牀，這更有利於頸椎健康。
