對於每個女性來說都有一顆愛美之心，當然男人也不例外，對於自己的皮膚問題每個人都十分關心，想要皮膚好不僅僅是靠表面的一些功夫就能擁有的，還需要內在的補充，下面五種營養素決定你能擁有好皮膚。
維生素A。
這種脂溶性維生素可以幫助皮膚形成新柔軟，防止乾燥和乾燥。攝入不足，初期上皮組織乾燥，嚴重影響全身細胞。富含維生素a的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。另外，β胡蘿蔔素可以在人體內轉化爲維生素a，富含這種營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。
維生素B2。
身體缺乏這種維生素對皮膚的影響很明顯，如脣炎、口角炎、鼻子和臉部脂溢性皮炎、男性陰囊炎等。維生素B2廣泛存在於奶類、蛋類、各種肉類、動物內臟、穀類、蔬菜和水果等食物中。穀類食物中的維生素B2主要分佈在穀皮和胚芽中，穀類加工不應過於細緻。
維生素C。
它可增加人體膠原蛋白的產生，讓肌膚柔軟光滑。長期缺乏維生素C可能會引起牙齦腫脹、出血等，皮膚碰撞或壓迫後容易出現紫癜和淤青。新鮮蔬菜中富含棗、獼猴桃、油菜等維生素c。
維生素B6。
這種維生素缺乏的典型臨牀症狀是一種脂溢性皮炎，也可能引發脣乾裂或口炎。其食物來源廣泛，通常肉類、全穀類產品、蔬菜和堅果類中最高。
尼克酸(也稱煙酸)。
不足會引起癩皮病，本病最典型的症狀多出現在身體露出的部位，呈兩側對稱分佈，手背、腳背、手腕、前臂、手指、腳踝等部位最多，其次是身體摩擦的部位。植物種子和富含優質蛋白質的動物性食物是尼克酸的好來源，特別是魚肉蛋類。
