女性生活中不可缺少的營養是什麼？補血食物，這個沒錯，但是，還有很多呢？你知道嗎？雖說女性的健康和魅力離不開血氣，但還有很多其他不可或缺的營養。今天，小編將與你分享一些女性健康所需的營養。請記住。
1、OMEGA3脂肪酸
對神經和心血管系統的健康非常重要，可以提高認知能力，降低心臟病、中風和癌症的發病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
吃法:除非每週吃兩三次魚，否則最好每天補充含EPA和DHA的營養品1克。吃素的話，可以換成茶匙亞麻仁油，加入海藻提取的DHA膠囊100毫克。
2、維生素b族
是所有抗老化營養素中最實用的一種，很多人利用它改善感情、體力、注意力、反應力和記憶力等。水溶性，隨體液排出，人體容易缺乏。主要食物來源有動物肝、酵母、麥胚芽、米糠等。
吃法:每天至少補充1~5倍以上的RDA(每天營養素建議攝取量)。
3、硫辛酸
稱爲萬能抗氧化劑，廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般來說，它可以保存和再生其他抗氧化劑，如維生素C和E，並平衡血糖濃度。主要食物來源於菠菜和肉類，但含量少。
飲食方法:建議每天攝取量爲5~20毫克。
4、人蔘
提高精神，對抗癌症，加強免疫系統，可治療多種生理失調。它的根部含有數種皁基成份，具有預防和治療心臟病及血液循環疾病的功能。
食用方法：可服用人蔘萃取品，每次100至200毫克，每週數次。使用粉狀製劑時，攝取量必須從500毫克到2000毫克。連續服用三四周後，應停止服用幾周再循環。
5、銀杏
銀杏提取液的研究主要來自歐洲，在歐洲被認定爲處方藥。能改善血液循環，提高心理功能，預防腫瘤的發生。
飲食方法:建議每天攝取120毫克銀杏提取補充品，分3次服用，通常1個月後逐漸有效。如果和人蔘一起服用，建議兩者交替使用，或者同時服用較小的劑量。
6、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預防心臟病。主要的食物來源是柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
飲食方法:建議每天攝取量爲200~500毫克，同時補充硫辛酸和維生素e等其他抗氧化劑，應適量減少各營養素的劑量。
7、維生素E
是脂溶性維生素，也證明是非常有效的抗氧化劑。可以保護細胞膜中的不飽和脂肪酸不受自由基侵害，降低心臟病的發生，預防動脈硬化。
飲食方法:建議每天攝取量爲100毫克。攝入劑量過高容易產生出血或疲憊狀態。
