生活節奏越來越快，現代女性連保健身體的時間都找不到。怎樣才能在忙碌中偷閒，健身？美國《女性健康》雜誌的最新載體發表了急救專家特拉維斯·斯托克博士、婦產科專家麗薩·馬斯特森博士、整形外科專家安德魯·奧登博士等美國頂尖專家總結的受歡迎的5分鐘保健術。
1、體重保健:每口食物咀嚼20秒。《英國醫學雜誌》發表研究表明，飲食過快體重超過標準，肥胖危險倍增。再加上過量的飲食，肥胖的危險就會增加220%。
2、心臟保健:喝1~2杯咖啡。13萬18-90歲男女參加者的新研究表明，每天至少喝4杯咖啡的心律不規則危險下降了18%。
3、大腦保健:咀嚼口香糖。《營養神經科學》雜誌刊登研究表明，咀嚼口香糖可以提高大腦的警覺和注意力，反應更快。
4、皮膚保健:用檸檬擦肘。檸檬中豐富的維生素C具有營養肌膚，減輕肘部色素沉澱和光亮肌膚的作用。
5、肺保健:泡麥片。《美國疫情學雜誌》發表了20年、11580名參加者的大規模研究，每天攝取28克膳食纖維可以減少慢性阻塞性肺病的危險性。
6、胃腸保健:在食物中加入辣椒。《食品科學與營養評論》雜誌刊登研究表明，吃辣椒是預防胃潰瘍的最佳措施之一。但而，如果潰瘍已經形成，吃辣椒會加重病情。
7、牙齒保健:幹刷1分鐘，溼刷1分鐘。喝完咖啡、茶或其他酸性飲料後，最好用水漱口，等20分鐘再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或者牙膏幹刷1分鐘，然後再刷牙膏或者水再溼刷1分鐘，這樣可以降低牙齦出血的危險一半。
8、肌肉保健:運動前熱身5分鐘。熱身運動有助於降低肌肉拉伸危險。鍛鍊前應充分熱身，增加四肢和胸部血流。例如慢跑、搖臂、壓腳等。
9、糖尿病保健:吃粗米飯。
美國心臟協會2010年3月年會發表的研究表明，多吃粗米有助於降低糖尿病的危險。每週吃兩次糙米可降低糖尿病隱患11%。
10、減壓保健:5分鐘與伴侶、父母或朋友打電話交流。美國威斯康星大學的研究表明，給家人打電話的安慰和平靜的感情作用不亞於熱情的擁抱。原因是能夠提高身心放鬆的催產素水平，降低壓力激素皮質醇水平。
11、膀胱保健:小便。據統計，約20%的女性一生中至少會發生一次膀胱炎。預防膀胱炎最好的方法就是經常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議穿棉內衣有助於保持私處乾燥，防止細菌繁殖。
12、乳房保健:每月檢查一次乳房。女性可以跟着錄像學習乳房的自我檢查，每月至少自我檢查一次，每次只需5分鐘。發現乳房異常塊或不適時，應立即就醫。
13、骨骼保健:喝一杯脫脂或低脂牛奶。研究表明，女性每天攝取1000毫克鹽，骨質流失每年增加1%。因此，飲食補鈣很重要。建議每天攝取4個低脂奶產品。
