進入更年期的女性應注重養生和保健，避免因體內激素的變化而引起各種健康問題。一般來說，更年期的女性容易出現月經紊亂、骨質疏鬆症、潮溼、精神不安、脾氣暴躁等現象。這些症狀影響着一個人的心情和精神狀況。如何減輕這些症狀？下面，小編介紹四個方法，巧妙應對更年期的症狀。
月經紊亂:補充植物雌激素
進入更年期引起的月經不調症狀，如果沒有懷孕的需要和其他問題，可以自己更年期。但是，更年期月經不調的症狀也不容忽視。月經量少的話，可以用中醫烹飪。在平時的飲食中，可以多吃含有植物性雌激素和維生素e的食物，如大豆、紅豆、黑豆等。植物性雌激素對保養卵巢非常有作用。同時，不要吃油膩、辣等食物。
骨質疏鬆症:多喝牛奶補鈣
更年期女性體內激素變化，骨內鈣加速喪失，容易患骨質疏鬆症等疾病。應對更年期骨質疏鬆，首先要補鈣。乳類中含鈣最豐富，容易吸收利用，每天喝1~2杯牛奶有助於防止更年期骨折。
第二，堅持運動。每週保持5~7天的運動，運動時間爲30~60分鐘，每天至少保證30分鐘的日照，運動時心率不超過100次/分鐘。同時，運動應注重伸展或靈活性練習。
熱潮:穿天然織物
女性熱潮是更年期的典型症狀。由於女性難以掌握潮溼現象的規律，更年期的女性可以採用薄多層的服裝戰略，衣服最好是天然織物，在潮溼發作時隨時增減，避免在公共場所發生潮溼的尷尬。
緩解潮熱症狀，還可採用以下方法。在剛發熱時，可以做一個深呼吸，排盡肺中的氣體；穩定情緒，閉目一分鐘，想象自己處於一個涼快的地方或喝一杯涼水。在飲食方面，要遠離菸酒，少喝咖啡和茶等。
精神不安:多吃蔬菜多運動
面對精神不安面對感情上的抑鬱，平時多吃蔬菜，儘量不要吃糖類和高脂肪食物，定期運動，如散步、慢跑、游泳等運動可以緩解壓力，改善睡眠
作爲家庭給更年期的母親或妻子足夠的理解，原諒他們莫名其妙的壞脾氣，並鼓勵他們。
