乳房是女性美麗的象徵，但是乳腺增生卻成爲乳房健康的殺手之一。如今，因爲飲食、作息和衣着等因素，女性乳腺增生的人羣越來越多。究竟有沒有什麼好方法預防乳腺增生呢？小編現在和你說一說。
預防乳腺增生，注意5方面
1、注意乳房檢查
年齡在16歲-50歲的女性都應該定期進行乳腺普查，並且在日常生活中，需要學會自檢，檢查乳房是否健康。
2、正確安裝內衣
緊固內衣或經常安裝具有擠壓隆胸效果的內衣會影響乳房新陳代謝和淋巴迴流，導致乳腺增生。內衣應該怎樣正確穿呢？
第一，正確選擇胸罩的尺碼
尺碼過大或過小都可誘發乳腺增生。如果胸罩過小，尤其是那種下圍度鋼圈又硬又緊的胸罩，大大影響乳房血液的循環和供給，造成其缺血、痙攣，進而壓迫乳房中的淋巴腺，使其產生的毒素無法正常排出而引發乳腺增生。如果胸罩過大，乳房的大小活動空間過大，尤其在女性運動過程中，無法起到支撐和保護的作用，長期即可誘發乳腺增生。
第二，正確選擇胸罩的材質
胸罩的材質也很重要，材質不好，柔軟舒適性不足，纖維毛線等物質容易堵塞乳頭，導致乳腺導管增生。
第三，注意戴胸罩的時間
女性每天戴胸罩的時間最好不要超過8小時。一般來說，下班回家後，儘量釋放胸部，保證局部淋巴液的正常流動，有效預防乳腺增生。
3、注意哺乳
女性產後應儘量保持母乳餵養，因爲不哺乳或哺乳不足8個月，女性容易因乳汁淤積而乳腺增生。
4、保持心情平靜
平靜樂觀的心情和快樂的心情可以預防乳腺增生，女性必須學會在生活中調節和控制自己的心理狀態。
5、飲食禁忌高能食物
飲食應以清淡爲主，減少高能食物的攝入量，少吃油膩、油炸和辛辣食物，多攝取高纖維食物，蔬菜、水果、豆類、穀類等，減少吸脂，降低激素水平。特別是更年期的女性，不要擅自服用蜂膠、蜂膠、花粉、富含荷爾蒙的營養口服液，以免引起乳腺增生。
同時，可以多吃海洋魚類，尤其是含有大量Omega-3脂肪酸的三文魚、紅愛馬仕和青花魚等，這些魚類含有的不飽和脂肪酸能有效抑制癌細胞的生長，對預防乳腺癌有很大的好處。
適量攝取含碘豐富的海洋，如海帶。碘可降低人體雌激素的水平，調節內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。
預防乳腺增生的兩款食譜
海帶排骨湯
做法:排骨飛水，將發泡的海帶結語排骨放入砂鍋中加入調味料燉。
效果:海帶含有大量碘，刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促進卵巢過濾黃體化，降低體內雌激素水平。因此，經常吃海帶有助於預防和治療乳腺增生。
雜糧豆漿
材料:黑豆、大豆、麥片。
製作方法:將以上3種原料放入豆漿機，製作豆漿，吃的時候加入蜂蜜即可。
效果:大豆中含有的異黃酮是雌激素物質，可以彌補體內雌激素不足，有效調節內分泌功能，促進雌激素恢復正常水平，全麥類食物可以有效預防乳腺增生問題。
