我們在看nba比賽的過程中經常會看見受傷的球員，還有自己平時在籃球場上和小夥伴玩的時候也會發生腳踝扭傷的情況。腳踝受傷怎麼應急處理 腳踝受傷恢復方法推薦。本站帶來相關介紹。
受傷後要明確一個核心：緊急制動和冰敷處理，另外這裏要跟大家說明一個東西，腳踝扭傷後的第一次處理異常關鍵
第一步：應該先去醫院會診，明確自己的腳踝傷勢，然後做出相應的，有針對性的處理。看看是輕微的韌帶損傷還是骨頭損傷，這一點非常關鍵，球友們不能忽視。
當醫院給出會診結果，如果比較嚴重，就按照醫院的建議進行處理。如果問題不大就按照以下方式處理：
1：冷敷(24小時內進行冷敷，中間要有間隔，避免皮膚灼傷)
這樣做的原因是減緩患處的血液循環速度，減少患處內部的出血狀況從而減輕腳踝處的腫脹情況。冰敷還有一個好處就是可以減輕患處的痛感(小編的腳踝受過很多次傷，真的是久病成醫)
2：擡高
晚上睡覺的時候，或者是才受傷的時候記得把受傷的腳擡高，讓受傷的腳踝高於自己的心臟，這樣也可以減輕腳踝處的腫脹情況。
3：包紮
這個部分可以使用彈力繃帶或者好一點的護踝(後文會有推薦，小編自己使用的是邁克達威的195R)固定患處，第一目的是保護腳踝，避免二次傷害。第二目的還是有利於減輕腳踝處的腫脹。PS：小編腳踝骨裂後，用邁克達威195R護踝固定，消腫效果特別好，保護效果也比較好。
4：熱敷+藥物輔助
藥物方面的話：小編是用的雲南白藥噴霧劑，活血化瘀。
5：踝關節的適當活動
前期應該特別注意，儘量避免下地活動(小編就是因爲衝動，現在都還在隱隱作痛，希望大家真的養好身體再去打球，真的身體，生活大於籃球)後期簡單的運動，鍛鍊踝關節周圍的肌肉。
6：千萬不要以爲自己好了!!!就跑去打球
有句老話叫做說過：“傷筋動骨一百天”真的不是在弧大家，你的關節需要休息，你的肌肉需要休息，養好它們再去運動。
腳踝受傷恢復方法推薦1：適當的鍛鍊踝關節的力量，注意循序漸進。
2：用一些輔助工具，比如高爾夫球或者拉力條鍛鍊踝關節。
3：單腳落地，左右旋轉。
一、運動前，充分進行熱身活動
充分的熱身活動可以讓身體做好運動之前的準備。這是非常必要的，因爲熱身活動能對身體各個系統起到至關重要的調動作用。
二：加強本體功能及平衡能力的訓練
改變與保持運動員平衡能力的訓練都能夠幫助人體本體感覺器的提高。因爲本體感覺器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什麼地方，知道該如何發力，而這在運動中也是非常重要的一點。
三：準備一雙好的運動鞋
一雙好的運動鞋可以增加踝關節的穩定性，提供足夠的緩衝力，保證踝關節在運動中有很好的力學支持，並減少傷病的發生。
四：恢復訓練時，踝關節要打好固定
可以用膠布，也可以用粘膠支撐帶。用支撐帶的目的是對薄弱的踝關節提供額外的支持和增加它的穩定性。
五：熱身活動中及訓練課中，做一些超等長訓練的動作
超等長訓練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動作均有利於體能狀態的調動，幫助肌肉、關節、肌腱、韌帶做好運動之前的準備。
六：加強肌肉的拉伸與肌力強化訓練
人們適當的伸伸腿，壓壓腿，活動下關節，拉伸下肌肉，避免肌肉拉傷。
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