吃什麼長高個子

多吃高蛋白質、高鈣食物可以幫助長高，此外還可以食用富含維生素的蔬菜和水果。

1.高蛋白質食物

蛋白質是組成人體一切細胞和組織的關鍵成分，多吃高蛋白食物，可以促進人體各個器官的生長和發育。高蛋白食物包括牛奶、羊奶、雞蛋、牛羊肉、雞肉、魚肉、黑大豆、豆腐等。其中，黑大豆是一種公認的高蛋白食物，可以磨豆漿給孩子喝，促進長高。

2.高鈣食物

鈣質是骨骼發育的重要物質，牛奶、海帶、蝦皮、花生、核桃以及豆製品含鈣量比較高，多吃有助於身高增長。

3.蔬菜水果

菠菜、胡蘿蔔、橘子、獼猴桃、草莓等，含有豐富的鈣、鐵、維生素A、維生素C等物質，在提升人體免疫力的同時，還可以幫助蛋白質和鈣質吸收，進而促進長高。