中醫稱失眠爲不寐，與陰陽失調有關。《黃帝內經》雲“夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。”意思是說夜半子時爲陰陽大會之時，應該睡覺。所以我們一定要在23點以前上牀睡覺，這樣才符合養生之道，對於上牀後久久不能入睡的失眠患者，不妨試着讓意念“轉三圈”。
仰臥在牀上，讓四肢自由地伸展，全身呈一個“大”字，徹底放鬆神經和肌肉。閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裏默唸“我的頭沉了”;隔2～3秒，將意念轉到右手，心裏默唸“我的右手沉了”;再隔2～3秒，將意念轉到右腳，心裏默唸“我的右腳沉了”;然後轉移至左手和左腳，即完成意念的轉圈。轉完一圈後，重新回到頭部，開始頭、右手、右腳、左手、左腳的轉圈過程，一般意念轉三圈後即可見效。
這個方法看似簡單，效果卻是毋庸置疑的，首先仰臥呈“大”字，全身的神經、肌肉都得到了最大面積的伸展，有利於徹底放鬆;意念轉三圈能幫助失眠患者在較短的時間內放鬆下來，進入睡眠狀態。意念轉三圈法不僅可改善失眠，還有助於緩解抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。
