運動對每個人的身體都有好處，是大家需要每天堅持做的。而提肛運動就是其中的一項，對女性來說更是好處多多。它的方法有幾種，包括牀上訓練法、括約肌收縮法、排尿止尿法、仰臥屈腿挺身法以及坐立提肛法，都是較爲簡單的方法，可以在家做。
我們常說要堅持規律運動，不僅僅指的是系統的跑步、登山、瑜伽等中高強度鍛鍊，還包括踮腳尖、做俯臥撐、金雞獨立、提肛運動等小動作訓練。其實如果每天能拿出十分鐘不到多訓練幾次以上幾個小動作，也能達到很好的鍛鍊效果。因此來了解提肛運動怎麼做？
1、牀上訓練法，具體的做法是仰臥牀上後，以自身的頭部和兩足跟作爲支點，注意擡高機體的臀部。與此同時，收縮其會陰部的肌肉，緊接着再放下臀部，放鬆會陰部的肌肉。一般建議大家結合機體實際情況，爭取每日早晚各做一次。如果每天能夠做20次左右，往往可以取得較爲不錯的效果。
2、括約肌收縮法，與上述訓練法不同，此時要採取坐位，並且有意識地收縮尿道、陰道，然後再放鬆機體。一般建議每日堅持該動作2-3遍，如此反覆50-100次，如果能夠堅持的話，所取得的效果還是比較好的。
3、排尿止尿法，提及這一方法，可能很多人會覺得不可思議。實際上，其指的是在小便的時候，可以有意識地收縮會陰部，中止排尿，進而再放鬆會陰部的肌肉，繼續進行排尿。當然，可以結合實際，持續多次，直至排尿完畢。
4、仰臥屈腿挺身法，具體做法是仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放在體側，以腳掌和肩部作爲支點，骨盆擡高。同時，收縮肛門，持續5秒鐘左右，然後再還原。如此重複5-10次，每日2-3遍，即可達到一定效果。
5、坐立提肛法，坐在牀邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立。與此同時，肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。如此重複10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅持即可取得一定效果。
需要明確的是，雖然提肛運動具有的益處有很多，但是實際上其還是存在有一些相應的禁忌，所以想要有效果出現，最好按照正確方法來做比較理想。如果大家沒能夠多加註意的話，則很有可能會出現有肛門局部的感染。
