雖然說運動，是提高我們身體免疫力和保證我們身體健康的一個必不可少的組成成分。但是，假設運動太過激烈，又或者是大量運動的話，就會有腳踝韌帶拉傷的情況出現。因此，日常生活裏堅持運動，是必須的。然而，一定要適量適度，一定不要太過激烈。
腳跟韌帶拉傷，是我們平常日子裏極其常見的一種現象，或者說是一個問題，也是可以的。最常見的症狀就是腳跟局部腫脹、皮下出血等。那麼，腳踝韌帶拉傷究竟應該怎麼辦呢？
一、腳踝韌帶拉傷多久可以好
假如只是輕度的韌帶拉傷，沒有骨折或脫臼，只是稍微有一些紅腫，一般情況下，一週或兩週的時間就可以恢復了；
假如撕裂的很嚴重，要想徹底的恢復，最少也需要一個月的時間，最多至少也需要三個月的時間；
假如韌帶已經完全斷裂的時候，那就要進行手術了，恢復的時間也要在三個月。
二、腳踝韌帶拉傷的臨牀表現
韌帶，是連着兩塊骨頭的一個組織，韌帶拉傷的位置會有淤血以及腫脹。關節的韌帶被扭傷以後，會有局部壓痛、腫脹、疼痛，甚至在皮下出血的情況下可以看見青紫的區域。
三、及早處理關節韌帶拉傷尤爲重要
由於韌帶的組織很難再生與恢復，倘若處理不得當，或誤診的話，就會發展成慢性疾病，很可能會發生再次扭傷的情況。韌帶損傷後，受傷的部位會有淤血、經絡不通。此時，可以用中藥膏進行外敷，消腫止痛、祛風散寒，並通過皮膚傳輸至筋骨、經絡，從而可以快速消腫止痛，促進相關功能的恢復，進而迅速達到治癒的目的。
四、腳踝韌帶拉傷的診斷與鑑別
1、韌帶拉傷
韌帶拉傷，最明顯的特徵就是關節的活動受到限制，以及損傷的位置疼痛和腫脹；
2、韌帶挫傷
一般是由於在運動的過程中，做出超過關節活動範圍的一些動作。韌帶損傷的程度不是很嚴重，會有紅腫的現象出現；
3、韌帶斷裂
通常是因爲在進行活動的進程中，做出超出關節活動範圍的一系列動作，從而導致韌帶被牽拉而全部斷裂。
五、腳踝韌帶拉傷怎麼辦
其實，韌帶拉傷，和骨折是不同的，根本不用進行太多的飲食補充。在飲食上，只要注意首先就是不要偏食，其次就是不要吃牛肉、姜和公雞，最後就是不要使用西藥。因爲大多數的損傷，都是運動性損傷。所以，最主要的就是臥牀休息，不要有過多的運動；
在進行溫熱敷的時候，溫度不宜過高，時間不宜過長，按摩的時候不宜過重。
