很多人認爲軟組織損傷後的鍛鍊會加劇身體受傷的程度，這樣的想法其實是不對的，專家介紹說從長遠的效果看，不鍛鍊的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快，鍛鍊則能有效減緩萎縮和退化速度。但是鍛鍊的原則是要在大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛鍊。下面就爲大家介紹幾種軟組織損傷後的鍛鍊方法。
1、直腿擡高是一種簡單易行的鍛鍊方法：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重複50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因爲背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重複15次，這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛鍊又保證了安全，這是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當，這也是軟組織損傷後的鍛鍊方法之一。
以上就是專家爲大家介紹的幾種軟組織損傷後的鍛鍊方法，但是還是要提醒大家一定要儘早的去醫院接受專業醫生的治療，這樣纔是讓疾病治癒的關鍵所在。
