想補鈣，可以多吃一些含鈣豐富的食物，也能取得不錯的效果，比如每天衝一杯燕麥片就可以起到補鈣的作用；芝麻醬的含鈣量也特別豐富，也可以常吃；小油菜、泥鰍、豆腐乾、牛奶等，也是含鈣量非常高的食物。
身體中缺乏鈣質，就會影響到骨骼的健康，出現骨質疏鬆等問題，缺鈣嚴重的人稍微不注意就可能會出現骨折，所以需要及時補鈣。除了服用鈣片補鈣之外，多吃一些含鈣高的食物也有補鈣的效果。那麼補鈣的食品都有哪些呢？
1、燕麥
燕麥的含鈣量是大米的7倍，再加上燕麥中的營養特別容易消化、吸收，所以每天早晨衝一杯燕麥片，既可以飽腹，還可以補鈣，如果用牛奶衝燕麥，補鈣效果會更好。
2、芝麻醬
芝麻醬含鈣量也是非常豐富的，一勺芝麻醬中含有200毫克的鈣質，它的含鈣量高於許多補鈣食品，所以想要補鈣，平時也可以適當的吃一些芝麻醬。
3、小油菜
許多人認爲蔬菜中含鈣比較低，其實這種觀點是錯誤的，許多蔬菜中也含有豐富的鈣質，比如小油菜中的含鈣量就非常的豐富，它的含鈣量高於等量的牛奶。而且小油菜中還含有大量的礦物質、維生素等，可以更好地促進身體對於鈣質的吸收，所以想要補鈣不妨在平時多吃一些小油菜。另外，小白菜、茴香、芹菜等蔬菜，也有很好的補鈣效果。
4、泥鰍
泥鰍的營養豐富，它含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養物質，而且肉質細嫩，味道鮮美，所以在吃泥鰍爲身體補鈣的時候，還可以享受泥鰍的美味，一舉兩得，是補鈣的不錯選擇。
5、豆腐乾
豆腐乾是用豆腐壓制、濃縮製成的一種食品，因爲濃縮，所以含鈣量大大的增加，是普通豆腐的7倍。想要補鈣，平時也可以常吃豆腐乾，可以取得不錯的效果。
6、牛奶
牛奶含鈣豐富是衆所周知的，它的鈣質還比較容易被吸收和消化，所以想要補鈣的人，可以適當的喝一些牛奶。除了喝牛奶之外，奶粉、酸奶等奶製品，也有很好的補鈣效果。
