回到家，如果因天氣冷感到手腳冰涼，夜間無法入眠，可以練瑜伽改善睡眠。練習時，注意要保持好手腕、膝蓋，最好在膝蓋下側放置毛巾，如果手腕前移，要保證承受壓力不大。若膝蓋受傷，出現退化性關節炎症狀，不宜繼續練習。另外，睡前練習，不宜長時間，也不宜做過於激烈的動作，建議以溫和的動作爲主。
動作1
跪在牀上，雙手打開，雙腳與臀部同寬，調整呼吸，吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向擡、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。
動作2
吐氣時，左腳往後伸，然後擡起來，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左腳，跪在牀上，換右腳重複同樣動作，各做10次。
