久坐辦公室，腰肌勞損，放假到戶外爬山鍛鍊身體，是不錯的選擇。爬山能給人帶來很多好處，具體如下：
1、鍛鍊腳力
經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，預防骨質疏鬆。爬山時，腳不停運動，能得到很好的鍛鍊。
2、減肥瘦身
爬山屬於有氧運動，對加快脂肪消耗，促進毒素排出有幫助。如果長期堅持爬山，人體肌肉明顯增多，身材也顯得更勻稱。
3、增強心肺功能
在山間行走，吸入大量新鮮的空氣，對肺部有好處，而且，運動時不斷調整呼吸，對改善肺部功能有益處。
4、緩解眼部疲勞
爬山時，極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉，對緩解眼部疲勞有幫助。此外，山有有很多綠樹，多看對緩解眼睛疲勞也有益處。
爬山前的準備爬山雖有很多好處，但事先需要做好充足的準備，這樣才能保證全程順暢。那爬山前要準備哪些物品呢？大家不妨往下看看：
1、揹包：登山包是需要準備的，因爲可以裝載爬山時所需要用到的所有物品，而且背起來比較輕鬆，不會給身體帶來過大負擔。
2、水：爬山時，人因消耗大量體力和流汗會感到口渴，如果不及時補水，會出現脫水症狀，所以，爬山前最好準備充足的水，至少1瓶。
3、紙巾：流汗後，汗水流到眼中，會模糊視線，所以，應準備紙巾，用於擦汗。此外，爬山時可能會沾到髒物，準備紙巾也便於擦拭。
4、創可貼：如果摔倒、劃傷流血了，需要創可貼止血，所以，應提前準備，避免突發狀況發生。
5、坐墊：爬山感到疲勞，想坐下來但又沒有地方可坐，可以找一處草坪，鋪上自帶的坐墊，坐下來休息。所以，帶坐墊也是有必要的。
爬山有什麼技巧準備好爬山用品，裝進揹包，就可以相約好友一起前往爬山地點。如果想爬得輕鬆，就要掌握爬山技巧。那爬山有什麼技巧呢？以下3點必mark：
1、做好準備運動：爬山屬於運動中的一種，如果平時少運動，爬山前就要做好熱身運動，不然中途很容易感到疲勞，而且有扭傷腳踝等危險。建議熱身運動做10-20分鐘，拉伸腿部、手部等，儘量放鬆肌肉，進入運動狀態。如情況允許，可以做一些彈跳動作，讓人變得更精神，富有活力。
2、別總往高處看：爬山時眼看四方，欣賞美景是正常的，但若總往高處看，會感到疲勞，因爲往高處看會給人一種錯覺，讓人覺得在爬坡，所以，目光應在身體前三到五米。
3、轉移注意力：一味向前看，注意力過於集中，人也會感到疲勞，正確的做法應該是走走停停，欣賞周邊美景，唱唱歌，轉移注意力，享受爬山的樂趣，這樣倦意也會有所消減。
4、注意行走路線：爬山一直走直線，是一種愚蠢的做法。當山路陡峭時，應該走“Z”形路線，這樣更省力。
5、控制好步速：不要突然走太快，也不要走太慢，應控制好步速，儘量勻速前進，這樣爬得更高，腳部關節壓力也更少。
爲什麼爬山越高越冷隨着爬山的高度增加，空氣變得稀薄、寒冷。人可能會想：“靠太陽近了，爲什麼會冷？但爬高几公里算是什麼，要知道太陽離地球1億5千萬公里遠。太陽供給地球熱量，這是事實，但使空氣增溫的確是地球。
太陽能可傳到地球表面並使它溫度增高，光能是以短波輻射形式傳遞的，容易被地球空氣吸收。地球表面空氣較多，吸收光能多於空氣稀薄的高山地區，因此，爬山越高，越感到冷。
爬山要注意的事項爬山隱藏了一定危險性，如果不多加註意，可能會被毒蟲、動物等傷到，此外，也可能因自身的失誤而傷到身體。那爬山要注意什麼呢？大家趕緊往下看看吧：
1、大病初癒，體質虛弱，患有嚴重疾病，容易頭暈的人最好不要去爬山，應等身體恢復後再考慮是否爬山鍛鍊身體。
2、爬山時，需要了解山脈的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避開危險。
3、山上有野藤植物，最好不要亂抓，尤其是疲勞時，以免野藤不牢固，讓人不慎摔倒。
4、爬山過程中，如果出現喘粗氣、頭暈等情況，不要勉強自身，應停下來在原地歇息，休息10-20分鐘，等呼吸恢復均勻狀態後，再重新前進。
5、不要穿不合腳的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好選擇寬鬆舒適、透氣吸汗的。
6、若山上沒有水或飲料售賣，也不要喝山間的水，因爲水中可能含有對身體有害的物質。
7、天氣陰沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出現泥沙傾瀉等情況，引發危險。
8、爬山時腰背挺直，身體前傾，避免形成駝背、彎腰姿勢，這樣更省力。
