如何慢跑才能更有效地瘦身:
1、運動前的熱身
運動前做熱身運動，相信不需要普及。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
2、落腳方式
對於能力不強的跑步者，特別是初步跑步者，跑步速度慢，想慢跑減肥的人，基本上是腳後跟落地的狀態，此時必須配備腳後跟緩衝鞋，抵消跑步時產生的巨大沖擊力。給初步者的鞋子越多，後跟的減震就越多，初步者的能力不足，只能靠裝備。
3、運動後拉伸+熱水浸泡腳
運動結束後拉伸小腿是形狀最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉不會堆積。簡單有效的方法是站在離牆一臂寬的距離上，用手扶牆支撐(用五指支撐俯臥支撐運動效果好)，身體和牆面成爲30度的角。堅持5分鐘，小腿肌肉無限拉伸。注意根據自己的身體柔軟度進行調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。浸泡後，用身體乳按摩小腿，也可以使用普通乳液。按摩時，可以沿着肌肉伸展的方向從下到上輕輕拍打，使小腿更好地吸收營養，並且腳的肌肉可以沿着按摩的方向縱向伸展，保持美腿。
