世界衛生組織推薦養生有四大基石，有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦。那麼，運動對養生有什麼促進作用呢？怎樣運動才能養生？
運動養生有四大效果
1、注重逐步鍛鍊，注重養生式運動的身心統一鍛鍊(修煉)，注重身心整體控制的內臟功能逐漸改善和增強。運動養生是通過提高人體身心調控能力，平衡、協調統一人體內外環境，運用主動調節方法激發生物體自我修復能力，從而改變不良體質狀態，提高身體素質，達到強身去病、延年益壽的效果！對生活、工作和個人發展起到積極的促進作用！
2、人由身心兩部分構成，中醫平衡人體健康，保護中醫。一般運動多爲肢體運動，運動養生是運動和養生的結合，重視身體和心理的整體修煉，關係到人體各方面的控制能力，如人與環境的攝影、飲食營養的攝影、脾胃消化的攝影、心腦血管循環的攝影、代謝排泄系統的攝影、內分泌的攝影、行爲習慣的攝影等，關係到運動、養生保健的各個方面。
3、運動養生的方法可以疏通經絡，打開人體通道，促進血氣循環，改善消化吸收、新陳代謝，促進營養物質轉化爲能量，滋養五臟六腑，從整體修復健康，運動養生是人體健康的催化劑。
4、運動養生要求人們更加關注自己的變化，關心自己的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識和技能，運動養生過程可以積極被動地讓參加者學習更多的養生知識，只有掌握的健康知識和技能越多，我們才能更好地維持自己的健康，主導自己的健康
睡前操作經常
今天推薦睡前操作，每晚只需1分鐘，就能疏通全身的經絡，簡單地睡覺，達到養生的目的，大家學習吧。
1、跪式鍛鍊腹部
這個動作就像坐在榻榻米上一樣跪下，慢慢躺下，胳膊也伸直，30秒後再做一次。如果你是長時間坐在電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助，可以放鬆手臂的肌肉，鍛鍊腹部。我們知道腹部有帶脈，帶脈堵塞的話，身體的很多經絡就會堵塞在腰腹。帶脈不通也可以說是萬病之源，這個動作疏通腹部經絡很有效。
2、剪刀腳式疏通腳經絡
先躺下，右腳90度，左腳保持30度姿勢。雙手要抱住90度的腳，手腳要伸直，背部也要伸直，一個動作要維持30秒，然後換一次再做。能訓練腹部肌肉，大腿肌肉也能很好地伸展。
3、躺着消除浮腫和腫脹
可以躺在瑜伽墊和毯子上，實際上可以躺在牀上。眼睛看上去，四肢向上伸展，肩膀放鬆，手腕和腳踝各擺動30秒，有助於血液循環。長期靜坐的女性朋友一定要做哦，可以消除水腫和腫脹。
4、抱膝式疏通背部經絡
先躺下，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋儘量靠在身體方向上，另一隻腳伸直，拉伸大腿後側的肌肉，也能拉伸背部和胳膊的肌肉。
5、腳踝式緩解腳踝
這是一個非常簡單的動作，雙手支撐地面，雙腳伸直，腳趾用力，向前和自己的方向伸展，有效緩解腳踝承受的壓力。看完這五個動作，你覺得很簡單嗎？每晚一分鐘，疏通人體經絡，輕鬆入睡，長期持續有助於延長壽命，邀請朋友們練習吧！
