初秋時節，正是鍛鍊好季節，這個時候天氣涼爽，做運動也不會很熱，只要好好規劃運動時間，堅持下來就能強身健體。那麼初秋適合做哪些運動?秋季運動有哪些注意事項?下面本站小編帶來介紹。
秋季運動一般以戶外爲主，如慢跑、騎車、爬山等，最好結合自身年齡和體質情況來決定運動項目。
慢跑：
慢跑在生理和心理兩個方面都有極大的好處。在生理方面，慢跑可以加強肺對濁氣的排出，對清氣的吸入，增加血氧飽和度，可以增加心臟的功能，調整血壓，控制改善動脈硬化程度。慢跑也可以加強身體對內環境的調節，可以降血脂、調血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症狀。
通過慢跑，可以消耗體內多餘的垃圾物質，增加新陳代謝，把這些垃圾物質從體內排出。慢跑可以加強骨骼肌的代謝，加強膝蓋的韌度，防止膝損傷，使骨骼更有力量，這是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以讓人更加自信，對生活更有積極態度，可以增加人的抗壓能力。
騎自行車：
一般情況下，騎自行車時，下肢的關節會處於一直運動的狀態，對於鍛鍊下肢的肌肉有好處。騎自行車時，呼吸會偏快，也可以鍛鍊雙肺的呼吸功能，所以騎自行車對於身體的好處比較明顯。但是騎自行車還是要把握好時間和強度才行，時間不能太長，也不要騎得太久，否則容易導致下肢關節周圍韌帶肌腱出現勞損，容易出現下肢的疼痛或者酸脹等症狀。
騎自行車鍛鍊身體，這也是一個長時間的過程，需要堅持，並不是突然之間騎很長一段時間就能夠達到鍛鍊的效果，要注意時間和強度。只有堅持鍛鍊，才能夠達到鍛鍊身體的效果，這是現實中比較理想的一種鍛鍊方式。
爬山：
長期堅持進行爬山運動,心臟功能會得到明顯改善,心臟收縮力增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由於改善和調整了自主神經系統的功能,使安靜時的心率和血壓下降,人體表現出安靜狀態時功能的“節省化”和參加運動時功能的“擴大化”,全面強化循環系統的功能。
一，防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服，鍛鍊時應待身體發熱後方可脫下過多的衣物，鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防着涼。
二，防運動損傷，由於人的肌肉韌帶在氣溫低的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉肌腱韌帶及關節的運動損傷，因此每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
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