運動不當後運動過量，很容易出現肌肉拉傷，人的肌肉也是一定的承受程度的，但突破了這個程度，就會出現拉傷，那麼，肌肉拉傷怎麼快速恢復？下面本站小編就帶來介紹。
醫生表示，運動對人的刺激其實有一過性興奮作用，就是特別喜歡這種運動，那它給你帶來的刺激，可能會讓你高估了自己的身體耐力，但肌肉是跟不上的，導致肌肉疲勞不知道。人一般來講，有一些代償能力，就好比有人欺負你，你可以忍，肌肉也是一樣，那肌肉忍到一定程度，忍受不了的時候，關節就容易扭傷，肌肉就容易拉傷。
1.冰敷患處
當肌肉拉傷時，由於肌肉拉傷，肌肉會過度收縮，導致血液阻塞。在這種情況下，可以用冰礦泉水來冰敷患處，這樣可以幫助傷口消腫，促進血液循環。一般冰敷15分鐘即可減輕疼痛。水的溫度越高，效果也就越好。或者是直接使用冰塊。
2.正骨推拿
可以通過按摩受傷的地方來幫助拉傷的癒合。不過，這隻適用於輕微的拉傷，如果是嚴重的，就不能進行推拿了，否則會加重肌肉的拉傷
3.放鬆肌肉
當你的肌肉受傷時，你的肌肉會一直處於緊繃的狀態，這是絕對不能發生的。這個時候最好是儘量放鬆肌肉，儘量不要用力，經過一段時間的休息後，拉傷會慢慢消失。
4.活血化瘀
在受傷的地方塗上一塊活血的藥膏，可以讓傷口迅速癒合。
人體肌肉受傷後要先進行一段時間的休息，不要馬上進行鍛鍊。否則，很有可能再次出現拉傷。
在拉傷的恢復期，可以適當的進行拉伸運動來減輕肌肉的僵硬。但是拉伸的時候要按照醫生的要求來做，不能自己去做。
預防運動傷害的黃金法則
做好熱身運動在身體還沒有充分伸展開時運動，力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷、扭傷的情況，還可能由於運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強度的運動前，應充分熱身，做做拉伸，讓身體儘快適應。
加強自我保護要選擇適合的運動場地，穿着好運動裝備，並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部着地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護才能最大程度地減少傷害。
合理選擇運動，50歲以上的人羣不適合做劇烈運動;如果心肺功能不好，盲目加大運動量，會造成心臟負荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。選擇適合自己的運動才能達到健康的目的。
多種方式進行多一些運動方式的選擇，既可以培養更多的運動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進行劇烈運動，最好請專業的運動員或者健身教練進行指導，規範動作，減少損傷。
運動過程中一旦發生扭傷，應立即對傷處給予冷敷壓迫，防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛，然後擡高傷肢休息。如果受傷急性期內熱敷，或者用酒、紅花油等按摩傷處，不僅不能緩解疼痛，反而會促使受傷軟組織血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛。
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