在懷孕期間許多 孕媽咪都是會發生一些心身層面的困惑，危害懷孕期間生活品質。應當如何擺脫這種困惑？
1．經常晚上起夜
孕媽咪的腎臟功能比懷孕前多過慮30%-50%的血夜，因此 小便也就多了起來。並且，伴隨着胎商品的生長髮育，孕媽咪的孑宮增大，使膀光受力，因此 ，也促進孕媽咪的小解頻次增加，危害了孕媽咪的睡眠。
擺脫計策：
儘量減少食用含咖啡鹼的飲品，如碳酸飲料、現磨咖啡、茶，假如確實想喝，也請在早上或中午睡午覺後食用。睡前不必喝太多的水或湯，有的孕媽媽發覺早餐和午餐多吃些，晚餐少吃，有益於睡眠。
2．腳抽筋
許多 孕媽咪在睡眠的情況下，腿會忽然腿抽筋，乃至將孕媽咪從熟睡中嚇醒，它是因爲血夜中的鈣被胎商品攝入而導致缺少鈣而致。
擺脫計策：
假如因爲腳抽筋使你從睡夢中醒來，運用力將腳踏到牆壁或下地站起一會兒，這會有利於減輕腿抽筋，與此同時，還需要確保飲食中有充足的鈣。而且，日常生活注意保暖，防止因血液循環系統欠佳而腿抽筋。
3. 心跳過快，呼吸短促
懷孕期間，孑宮必須 血供，孕媽咪的心血管必須 比平常泵出大量的血夜，因此 心血管的勞動量增加，心跳當然加速。並且，孑宮的持續提高，佔據的室內空間越來越大，對膈的工作壓力擴大，造成呼吸不暢。加上孕媽咪身體的過剩空氣係數的提升，促進她迫不得已加速吸氣。
擺脫計策：
在懷孕期間要培養左臥的習慣性，將膝關節彎折，那樣，胎寶寶的淨重就不容易壓到承擔將血夜自腿和腳向心血管集流的大靜脈上，進而降低心血管壓力。還能夠將枕芯放到腹腔下邊或夾在兩腿正中間，或將枕芯折起來墊在身後，都有利於緩解腹腔對大靜脈流回的工作壓力。
4．後背痛
孕媽咪因爲腹腔慢慢突顯，促使人體的重心點向前移；還因爲孕激素的作用，孕媽咪的脊椎、骨關節病的韌帶鬆弛，擴大的孑宮擠壓腰底神經系統，全身肌肉務必費勁地保持人體姿態均衡。從而，使全身肌肉總處在過度緊張，造成孕媽咪產生腰痠背疼。
擺脫計策：
在懷孕期維持恰當而舒服的姿態，堅持不懈去做散散步、孕婦體操等健身運動，以提升腰後背的柔韌性及全身肌肉的能量，緩解腰痠背疼，進而協助孕媽咪維持開心情緒。
5．燒心感
孕後期，孕媽咪儘管食慾好啦，可是總感覺有燒心感，特別是在在晚上這類不適感會更顯著，讓孕媽咪覺得很難受，乃至危害睡眠。
擺脫計策：
這類燒心感一般 在懷孕後半期發生，孕婦分娩後即會消退。爲了更好地減輕和防止燒心感，用餐時要防止太飽，少服用高脂肪食物，也不適合吃口重或油炸的食品類。睡前喝一杯煮牛奶，也是有非常好的防止功效。
6．嚴重便祕
在懷孕期間，消化道的工作效能低，吃進來的食材在胃和腸中停留時間長，非常容易造成嚴重便祕；孕晚期，因爲胎商品擠壓腸胃，導致腸蠕動減慢；假如欠缺健身運動，可能更非常容易產生嚴重便祕。
擺脫計策：
孕媽咪應當留意吃蘋果、蔬菜水果及粗粗糧，多喝白開水，培養每日固定不動時間大便的習慣性，並堅持不懈每日出門散散步，與此同時留意維持開心情緒，準時睡眠，那樣都能夠防止嚴重便祕的產生。
7．噩夢
許多 孕媽咪會從噩夢中嚇醒，除開情緒尤其焦慮不安以外，更擔憂噩夢對商品的身心健康有影響。
擺脫計策：
做噩夢是因爲孕媽咪緊張焦慮、焦慮而導致的。孕媽咪應當適度的讓自身繁忙起來，倘若噩夢在你大腦中難以釋懷，何不把夢講給親人或最好的朋友聽。或許，她們的寬慰能協助你擺脫噩夢的糾纏不清。此外，看書，聽聽音樂等，都能夠使你釋放壓力精神實質。
8．精神壓力大
許多孕媽咪，總擔憂胎寶寶的生長髮育是不是一切正常，害怕發生畸型，此外擔憂孕婦分娩的時候會不順利或痛疼，因此精神壓力非常大。
擺脫計策：
孕媽咪要學好心理調適，與此同時孕爸也應當更爲關注和包容老婆；不適合飲用咖啡及茶湯，也不適合吃油炸食物，這種都是會給孕媽咪產生工作壓力。假如害怕和焦慮情緒使你難以入睡，臨睡前不必做運動過量，可泡15分鐘的溫開水澡，再喝一杯加溫蜂蜜牛奶等。此外，能夠 考慮到參與孕婦分娩培訓班或新爸爸媽媽培訓班，還能夠做一做瑜伽操。
