選擇自然分娩的孕婦，由於在分娩過程可能需要消耗大量的體力，所以在懷孕期間可以通過做運動來加強自己的身體，爲自然分娩提供基本的保障。在衆多運動中，孕婦操不失爲一種好的選擇。
但是，並不是所有的孕婦都適合做孕婦操，適合與否以及從什麼時候開始做孕婦操，這個也可以具體諮詢醫生，讓醫生給你規劃一套安全可行的做操指南。
1、孕婦操幾個月開始做？
懷孕前三個月不要做孕婦操，這個時期應儘量少活動以避免流產。一般來說，做孕婦操最好的時間是在孕中期，這是因爲一般懷孕4個月後，胎兒已經比較穩定了。孕媽媽做孕婦操的時候應注意，不宜讓自己感覺到太累，中途應該適當休息，最好是每天做半個小時到1個小時。
到了懷孕晚期，孕婦也不能不活動。孕婦操還是可以做，但要避免因做孕婦操時間過長強度過大而造成的早產。
2、孕婦做孕婦操的注意事項
（1）做好準備工作
孕婦做孕婦操之前一定要和醫生溝通，看自己是否適合這類運動。孕期運動應注意循序漸進，逐漸增加運動量，不可盲目運動。運動前，孕婦可以做一些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
（2）孕期做操切勿過累
做孕婦操是爲了幫助孕婦提升體力，調理身體，如果運動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因爲運動疲勞是孕期大忌，這樣只會讓運動的作用適得其反。孕婦不要運動到身體過熱，運動不宜過於劇烈。
（3）做操期間多喝水
孕媽媽在運動中會出汗，導致人體的礦物質流失。所以，孕婦在運動期間一定要適當補充水分，但不要喝可樂或者運動飲料等。
（4）停止運動的警告信號
當孕婦運動過程中出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題時，一定要立即停止運動，最好馬上到醫院進行檢查。如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。
（5）孕婦操不是人人都可以做
有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦，以及宮頸鬆弛的孕婦，都不宜做孕婦操。於她們來說，這樣的運動量容易造成流產。所以，這類準媽媽要注意了。
做孕婦操對孕婦身體和胎兒的健康都是有幫助的，但是切記不可過度，累的時候就該停止休息下。在孕早期也不可做孕婦操，一般孕中期纔可開始做操。
