宮縮是產婦生孩子過程中必經的一步。宮縮時候，產生的陣痛更不是正常人都能夠承受的了的。因此很多產婦在宮縮的時候，都有一種求生不得求死不能的狀態，那麼，生孩子的時候，怎樣減輕宮縮陣痛呢？
1、聽聽音樂。有研究表明，舒緩的音樂可以緩解產婦緊張的情緒，並對宮縮時產生的陣痛有所減輕。而且音樂可以在一定程度上讓產婦的心理放鬆下來，從而對於陣痛就失去了一定的關注。
2、分散注意力。如果產婦在生產的時候，注意力只集中在陣痛的疼痛程度上，那是不會對減輕陣痛有所幫助的。因此產婦在陣痛來臨的時候，可以在腦海中想一些別的事情，或者做一些別的事情轉移注意力，這樣疼痛來臨的時候就不會那麼明顯了。
3、深呼吸，做分娩操。深呼吸有助於產婦放鬆緊繃的神經，而做分娩操則有助於宮口更加快速的打開，從而減輕陣痛帶給產婦身體上的不適。而這個時候，準爸爸們也可以給產婦做一些按摩，幫助緩解產婦宮縮時疼痛，同時也在一定程度上，能給產婦一定的心理安慰。
