月經期間應該吃什麼？月經是每個女人的痛苦。在那段時間裏，除了身體不適外，她的情緒也容易特別易怒。你知道月經期間吃什麼對我們有好處嗎？今天小編會告訴你的。
月經期是人類女性的生理週期；它不僅可以指女性的月經時間，也可以指月經週期。女性獨特的生理狀況，而男性沒有月經期。一些婦女在出現精神抑鬱、焦慮、易怒、失眠、乳房疼痛、腹脹、便祕等一系列精神和身體症狀前，從而影響日常生活和正常的學習和工作，醫學上稱這種情況爲早期月經綜合徵。
經前綜合徵最常見於30至40歲的育齡婦女。典型的經前綜合徵在月經前一週開始，症狀逐漸惡化，月經前2至3天最嚴重，月經後突然消失。有些患者的症狀持續時間較長，直到月經開始後3至4天才完全消失。
經期應該吃什麼？
乳製品。研究發現，鈣補充劑可以有效地緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防月經前的易怒。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物有助於緩解月經前的不適。
鮭魚。歐米伽3脂肪酸富含三文魚和其他深海魚類，可以保持皮質醇和腎上腺素的平衡，幫助消除經前綜合徵易怒。
葵花籽。補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。還應適當補充富含維生素B6的食物，如金槍魚和秋刀魚。此外，全麥麪包也富含B族維生素。
香蕉。鎂可以調節中快樂神經的素血清素。香蕉富含微量元素鎂，是抗抑鬱的絕佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果。
茶。許多茶有助於緩解月中不快樂的日子。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止噁心。需要提醒的是，月經不適合喝濃茶。
亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，還含有植物雌激素，有助於調節人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可以平衡女性的各種激素水平，然後改善她們的情緒，讓她們感覺更快樂。
經期應該做什麼？
緩解措施
1.多做有氧運動。各種增氧健身活動可以減輕甚至消除症狀，有計劃的女性可以減少閉經、抑鬱和焦慮。
2.適當服用補充劑。維生素B6、鈣、鎂補充劑可改善抑鬱、易怒、頭痛、腹脹等症狀，但過量服用補充劑對身體有害，應聽從醫生的建議。
經期保健
3.減輕心理壓力。當女性感到壓力時，更容易通過身體症狀和情緒變化來反應正常的激素變化。接受系統放鬆和靜態訓練的女性可以大大減輕月經前易怒的症狀。
4.多吃碳水化合物。碳水化合物食品可以增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。經前易怒的女性應該吃高糖低脂的食物。如全麥食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助於改善焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒，其中全麥食品效果最明顯。儘量少吃含鹽量高的快餐和零食。
5.少吃含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力和一些含有蘇打的食物都含有咖啡因，這與一些早期症狀有關。咖啡因攝入量越少，早期症狀越輕。因此，女性在月經期間應儘量少吃這些食物。
月經期間應該吃什麼？這裏介紹一下我們在月經期間應該吃的食物。月經期間，女性朋友應該懂得照顧好自己。
