一個小生命的誕生一定讓漂亮的新手媽媽們激動得了不得，但新手媽媽們也經常發生精力不集中的狀況，全部人覺得非常孱弱，全身一點氣力都沒有，免疫能力在這個時候也降至了最低值，很容易得病。因此對每一位新手媽媽來講，剛生產製造結束的半個月裏，輕徭薄賦、恢復體力，但是再關鍵但是了。這個時候在牀上做一做收緊和頸肩健身運動，不但能夠 處理生完孩子力氣不夠的困惑，也是能在第一時間就參加到健康減肥的團隊裏來。
1.放鬆頸肩式
放鬆頸肩式
①平在牀上，曲膝，放鬆肩、背、頭頸，脊柱儘可能貼躺在牀上，上身處在放鬆情況，不必有一絲絲的收緊感，越鬆馳越好。②頭頂部向右轉動，滯留5秒，維持當然吸氣。
③頭頂部右庫，反向轉爲右側，反覆2~3次。每一個方位必須多滯留一會兒。
小叮囑：做頭頂部訓練能夠 放鬆頸肌，您還可以閉上眼，想到全部姿勢的全過程，姿勢一定要遲緩不可以過快。
2.仰頭式
仰頭式
①兩手重合，放於自身的下腹部處。
②吸氣，收緊會陰部，擡頭看腹腔，維持勻稱吸氣，堅持不懈5～8秒。
③呼吸，放鬆頭頂部，落於牀邊。
小叮囑：留意仰頭時不必屏息，吸氣一定要維持順暢。
3.提肩式
提肩式
①胳膊往上伸出與牀體豎直，用胳膊的能量推動肩膀往上。
②讓肩部離去牀體，在上多停一會兒。
③遲緩回到原點，反覆4～8次，每一次上爲吸氣、下爲呼吸。
小叮囑：當肩部上提再落下來，肩膀會覺得到很舒服，這一簡單姿勢協助您修復肩膀、胸部的原氣。
