只需新媽媽能在3～6個月使休重恢復到懷孕前水平，就歸屬於一切正常。但是，休重並並不是隨時間全自動掉下來的。假如新媽媽堅持不懈高熱量食物飲食搭配，又坐下來沒動，一定瘦不回來。
據調查，在女士肥胖症中，懷孕期及產後肥胖佔近50％。
但新媽媽無須有意減肥瘦身，希望像大牌明星潮媽一樣迅速恢復身型。最先要恢復平常人的飲食結構、健身運動作法，纔可以大半年以內完成減肥的心願。針對產後身材恢復的恢復，張中出有下列提議：
純母乳餵養燃燒脂肪
純母乳餵養不但對新生嬰兒健康有益，且在純母乳餵養的全過程中，持續耗費懷孕期間的人體脂肪累積。不可以再暴飲暴食魚類蛋
產後肥胖最關鍵緣故或是攝入的動能過多，主題活動降低。絕大多數孕婦在孕中合生完孩子因飲食結構的更改，多食高脂、高蛋白的食物，且飲食搭配頻次過多，造成 發熱量攝入過高，過多的動能以人體脂肪的方式儲存起來。
因而，生完孩子新媽媽最先要調節膳食結構，限定過多的動能攝入。三餐不必光吃魚類蛋類食品，更必須多吃些燒煮蔬菜水果。
老一輩爸爸媽媽與新媽媽通常存有錯誤觀念，覺得不多吃些人體脂肪食材下不上奶，或是母乳營養不足。實際上，人體早已在懷孕期間貯備了最少6KG的人體脂肪用以餵奶等耗費。再加上新媽媽更必須的是鈣和B族維生素，再加上充足的蛋白和鐵。蔬菜水果、豆類食品食材中存有很多維他命，恰好是人體所需。
因此，從總的飲食搭配標準而言，魚類可以吃，但是得操縱使用量，選用低油的烹調方法。
產後運動恢復身體延展性
中國女性在生完孩子1月內，基本上臥牀不起，非常少主題活動，全在歇息，再加上動能攝入又過多，因此造成 產後肥胖的產生。
生完寶寶以後就需要逐漸做簡單運動。特別是在生完孩子腹腔和盆底肌肉鬆馳，適當散散步能夠 協助血液循環系統，宮縮，及其陰道內及腹腔肌的延展性恢復，有益儘早恢復曼妙身型。因此，新媽媽儘可能自身照料小孩，以提升精力主題活動，儘量避免坐下來沒動的時間。
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