馬拉松並不是想跑就能跑的，需要一定的運動基礎，如果沒有充分的準備，可能會帶來很多的風險，在跑馬拉松的時，發生猝死的現象也不在少數，那麼，如何科學跑馬拉松？跑馬拉松容易猝死嗎？下面本站小編就來說說。
中國青年報社社會調查中心聯合問卷網()，對1976名18-35歲青年進行的一項調查顯示，73.0%的青年建議想跑馬拉松的人要熟悉並掌握相關的技巧，科學跑步，71.9%的受訪青年建議根據自己身體情況量力而行，62.9%的受訪青年認爲跑前應進行系統訓練，循序漸進，40.6%的受訪青年認爲要提前瞭解天氣情況，33.0%的受訪青年建議選購合適的運動裝備。
受訪青年中，男性佔53.3%，女性佔46.7%。
平時的跑步和跑馬拉松是不一樣的，想跑馬拉松的年輕人一定要量力而行。
一般人不應該頭腦一熱就去跑馬拉松，“沒有一定運動基礎的人根本扛不住，長跑對心肺功能要求高，不是什麼人都適合。
跑半程馬拉松，至少需要6個月的準備時間，如果要參加全程馬拉松比賽，應該有一年的準備。“既要有賽前活動上的準備，也要有精神上、體力上的準備，要注意安全、有效地跑馬拉松”。
跑馬拉松之前，一定要有充分的跑量，“最好能進行一次不低於比賽里程的訓練，這樣能讓自己在比賽中心裏有底，知道自己身體機能特性和極限在哪兒，能更清楚地知道如何分配體能”。
儘量在每個補水點都喝一口水，馬拉松比賽需要跑幾個小時，不差喝水的幾秒鐘，另外，身體狀態不好的時候，不要強迫自己提速。
跑馬拉松是一項技術活兒，需要體能儲備又需要專業訓練，如果不加註意，會存在很大的風險。
近年，馬拉松運動在國內各大城市進行得如火如荼，各個城市爭先恐後的舉辦相關賽事，馬拉松幾乎成了城市宣傳的必備名片。
隨着馬拉松熱潮席捲全國，比賽中受傷甚至猝死的案例不斷髮生。
那麼，跑馬拉松爲什麼會發生猝死呢？
1、心腦血管性猝死是最主要原因
先天性冠脈畸形、肥厚性心肌病、特發性左心室肥厚、心肌炎等心源性疾病是造成猝死的主要死因。此外，腦血管畸形、動脈瘤及高血壓等腦源性疾病也是誘發運動猝死的危險因素。 據統計，運動性猝死中，90%以上都是心源性猝死。
跑馬拉松時猝死的人增加，怎麼會出現這類現象?如何預防?
2、呼吸系統疾病
運動性哮喘、肺動脈血栓和原發性肺動脈高壓等呼吸系統疾病也可因運動誘發而加重病情，如不能及時發現和治療，將會引發猝死。
3、鍛鍊缺乏科學
平時缺乏系統的訓練就貿然參加馬拉松比賽，或者不遵循訓練原則，盲目地加大運動量和運動強度，都可能誘發心律失常、心肌缺血和心力衰竭，從而造成運動性猝死。
4、不良的外部誘因
不良的外部誘因主要包括扁桃體炎、膽囊炎等體內感染、惡劣的天氣條件、高原缺氧和不適當的鍛鍊時段等，如果在這些不良條件下進行鍛鍊，都可能會引發運動性猝死。
1、既往有心臟病或者猝死家族史的患者。
2、感冒未愈者。感冒後劇烈運動，容易誘發心肌炎。爲了預防感冒發展爲心肌炎，切忌感冒後劇烈運動和過度勞累。
3、高血壓或心律不齊的人。超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人。超負荷運動容易誘發低血糖，而且糖尿病人也常常合併心血管方面的問題。
5、肥胖者。身體虛胖或過度肥胖的人，通常會隱藏一些潛在的心血管疾病，如果劇烈運動誘發心血管等疾病，那將是非常危險的。
6、未經系統訓練和平時體質較差的人羣。過大運動量容易加重心臟負擔，引發意外。
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