頸椎病的健康離不開日常保健。你知道在日常生活中，如何保護頸椎健康嗎？
電腦族長期低頭工作，容易引起頸椎病。所以抽出十五分鐘，做以下小動作，保護頸椎健康。
基本姿勢:每次做各種訓練動作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍微分開，肩膀寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯仰:雙手叉腰，前仰後仰，同時呼吸，雙眼望天，停留一會兒，然後慢慢向前胸部低頭，同時呼吸，雙眼看地面。做這個動作的時候，要閉上嘴，儘量把下頜貼在前胸上，停留一會兒後，再重複做四次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢，最好不要感到不舒服。
舉起手臂轉身:首先舉起右臂，手掌向下，擡起頭看手掌，身體向左轉，停留一會兒。轉轉時，腳後跟旋轉45度，注意重心向前傾斜，身體向右後傾斜，旋轉時慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸，整個動作慢慢協調。轉動頸部、腰部時，儘量轉動到不能轉動爲止，停留一會兒，回到自然式後，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿着耳根慢慢按壓，更換手臂後同樣做，往返重複兩次。
左右旋轉:雙手叉腰，首先將頭慢慢轉向左側，吸入胸部，伸直右側頸部後，停留一會兒，慢慢轉向左側，呼氣，伸直左側頸部後，停留一會兒。這樣反覆交替四次。
肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起，脖子儘量向下縮，停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，脖子自然伸出，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會兒後，肩膀放鬆，自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然風格後，重複四次。
左右擺動:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動作中頭慢慢向左肩傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭返回中位，然後向右肩傾斜，右耳貼在右肩上，停留一會兒後返回中位。這樣左右擺動反覆4次，頭部擺動時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸，操作時儘量放鬆肩膀和脖子，動作慢慢穩定。
波浪屈伸:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲，動作時下頜儘量靠近前胸，肩膀擡起，胸前挺直，肩膀向後慢慢動作。下頜屈伸時慢慢呼吸，擡頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放鬆，停留兩次，然後倒下做下頜伸屈運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，做兩次，正反各練習兩次。
需要注意的是，整個動作應該慢慢、協調，肌肉應該慢慢收緊並暴露出來，然後做適量的放鬆動作，感到疲勞時，應該適當休息。起初，如果你不能標準地做好工作，你應該逐步前進，不要冒進去，以免對脊椎和其他部分造成更大的傷害。
