如果冬天睡不好，請注意影響睡眠的細節。
指南1:不要覆蓋重棉被
冬天人們的被子變厚，有人覆蓋兩三層的厚被子，影響睡眠，傷害呼吸道。另外，蓋上被子，人就會有壓迫感，不能放鬆全身。
冬季開窗少，含氧量相對較小，厚棉被壓在胸部，會造成輕微缺氧。厚棉多灰塵，幾層灰塵吸入呼吸道，對呼吸道粘膜有一定影響，特別是氣管炎和肺氣腫患者，這種鋪裝方式容易復發。
厚棉被透氣也不好，晚上暖和，毛孔大開，早上突然起牀，容易遭受風寒。冬天最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不溫暖的話，可以在上面放毛毯。
指南2:睡前浸泡腳
睡前用熱水浸泡腳15~20分鐘，可以促進部血管擴張、血流加速的同時，腦血液相對減少，促進人快速入睡。有條件的可以在熱水中加入活血類中藥進行洗滌，可以更舒適、更快地產生睡意，提高睡眠質量。
俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳，能驅寒活絡，對身體健康大有裨益。由於足部穴位和反射區非常豐富，因此泡腳對於養生保健特別是預防高血壓、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉。
指南3:睡前不要喝太多湯或熱水。冬天天氣寒冷，皮膚出汗少，水分循環少，比夏天小便多。睡覺的時候經常起牀解手的話，睡眠就會中斷，也有再次睡覺的人。另外，被子內外的溫差很大，上廁所的時候也容易感冒。建議晚上七八點以後不要喝水。特別是腎功能比較差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
各穀物中色氨酸最豐富，晚飯主食中加入穀子應該是個好主意，有助於提高進入大腦的色氨酸數量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。另外，色氨酸通過碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物，然後吃蛋白質的飲食順序)順利進入大腦，提供穩定的睡眠。
指南5:吃核桃
核桃含有相當多的褪黑激素，有助於睡眠。褪黑激素是調節人體睡眠節律的激素。白天，人的大腦會分泌少量的物質，會分泌更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。但是，隨着年齡的增長，很多人夜間分泌褪黑激素的能力衰弱，常常嚴重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含有很多脂肪，睡前吃太多會影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉製成的糊。
指南6:減少光線
睡覺與褪黑素這個激素有關，冬天下午5點到6點變暗，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，所以有想睡覺的感覺。與夏天的早晨相比，有光的抑制，醒來後想繼續睡覺也很困難。江帆表示，農村天黑後的環境非常適合睡覺，城市有很多光源，良好的睡眠環境必須儘量減少光的影響。此外，冬季氣溫等其他環境因素也適合睡覺。
小編評價說，想在冬天睡覺不僅僅是外部因素。和人的心情也有關係，睡覺前過於興奮也睡不着。主編建議，即使是冬天，也要多鍛鍊，心情不會有太大的起伏。
