豆腐的效果可以預防癌症，如何組合最有營養。豆腐是用大豆做的。每百克黃豆可爲人體提供近40克蛋白質。含有人體不能合成的8種必備氨基酸，易於吸收。黃豆還不含膽固醇，還能降低人體膽固醇，從而抑制和預防癌症的發生。那麼豆腐和誰搭配最有營養呢？
搭配1：豆腐+白蘿蔔
豆腐屬植物蛋白，多食會引起消化不良。蘿蔔，特別是白蘿蔔的消化功能強，若與豆腐拌食，有利於豆腐的吸收，人也就不會受消化不良的困擾。
結合2:豆腐+海帶
豆腐營養豐富，可補充人體所需的優質蛋白質、卵磷脂、亞油酸、維生素B1、維生素e、鈣、鐵等。豆腐中含有多種肥皂角苷，可以阻止過氧化脂質的產生，抑制吸收脂肪，促進脂肪分解，但肥皂角苷可以促進碘的排泄，容易引起碘的不足，海帶含有豐富的碘，豆腐和海帶一起烹飪是合理的組合。
結合3:豆腐+肉、蛋
豆腐含有豐富的蛋白質，但人體所需的氨基酸蛋氨酸不足。如果單獨烹飪，蛋白質的利用率很低。將豆腐和其他肉類、蛋類食物組合起來，可以提高豆腐中蛋白質的營養利用率。
結合4:豆腐+魚
豆腐蛋氨酸含量少，魚含量非常豐富的魚苯丙氨酸含量少，豆腐含量高。這樣兩者一起吃，可以取長補短，相輔相成，提高營養價值。豆腐鈣含量多，魚富含維生素d，兩者一起吃，利用魚體內維生素d的作用，人體對鈣的吸收率可以提高很多倍。
