你的減肥方法正確嗎?你是不是被五花八門的減肥方法困擾着?這個時候，你需要冷靜下來，因爲現在存在了太多的減肥誤區和減肥陷阱，讓人防不勝防。因此，只有通過科學的方法，才能真正達到瘦身減肥的目的，千萬不要盲目地去相信一些僞減肥法則，今天小編就給大家揭開那些虛僞的減肥方法的真面目，告訴你什麼纔是科學瘦身的法則。
1.睡得越多脂肪就囤積得越多?
不是的。相反，睡眠不足纔會引起脂肪囤積。當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
小編點評:其實睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化爲能量。一天保持8個小時左右的高質量睡眠，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣之一。
2.節食可以減肥?
對於渴望長期健康苗條的人來說，當然不可以。節食包括少食葷，多食素等。其實素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質及糖類，只不過含量少而已。這些食物進入胃腸後，停留時間很短，即被消化吸收，使身體很快出現飢餓感，就會再進行補充，如此也難以達到減肥的目的。
少量的節食且有長久的恆心，頑強的意志力，可能會見些效果。但節食量過大，則會傷及身體，影響健康，此法不可取。再有，飽食後的人爲嘔吐，同樣會影響健康。減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發生膽結石的危險。
餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
小編點評:最好的方法是保證一日三餐飲食規律，注意食物的多樣化，晚餐吃7分飽，避免午餐甜食，少吃油膩和煎炸類的東西就行啦。
3.不吃早餐就能瘦?
無論從身體健康還是身材苗條的角度來說，這種方法都是極其荒謬的。很多女性爲了減肥而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎，吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平，同時讓你有更多精力來迎接一天的活動，更好地投入減肥計劃中。不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙你的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
小編點評:對於忙碌的上班一族，其實可以選擇一些簡單營養又瘦身、5到10分鐘就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品應該是富含水分和營養，酸奶、豆漿、蛋白質、水果、蔬菜、粗糧都是很好的選擇。
4.穿緊身衣能減肥?
即用塑料製造的"減肥衣"減肥。一些朋友們以爲穿緊身衣做運動就能慢慢瘦下去，其實不是的。穿緊身衣實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。當然，大量出汗後或許體重會減輕一些，但一二個小時之後，你的體重照樣恢復起來。另外，塑質和膠質的衣服，會阻礙你的運動，包括肌肉的運動，因而難以使運動達到更好的效果。表面上，這種衣服可以幫助你暫時收腹提臀，但當你一脫下它們時，肌體仍然會恢復鬆弛狀態。
小編點評:更適合的方法是在運動時穿着那種令你感到舒適自然的服裝。一般來說，穿棉質且輕便的運動服，可令你的皮膚自由地呼吸。安全有效的有氧運動和力量訓練纔是減肥健身的最佳途徑，你若要依賴緊繃身體的緊身衣來減肥，可不是好辦法。建議把那些過於緊身的衣服扔掉吧。要麼轉送親朋好友，要麼捐助給貧困災區，要麼拿剪刀把它們剪成碎布，只要不繼續保存在衣櫃裏，怎麼處置都可以。扔掉的理由是:將過於緊身的衣服存在衣櫃裏對減肥無任何幫助，它們反而是一種失敗的暗示，隨時會刺激你的神經，令你產生對身材的自卑感和挫折感。
當減肥的誤區一一識別，但是美眉們腰肢，一味的追求減肥的效果，盲目多度的節食減肥，會造成腸胃疾病，內分泌紊亂，心理負擔加大，適得其反，危害身體健康的。小編給大家推薦日本的伊達式減肥法，5個飲食原則讓你快速瘦身，科學減肥。
原則一 選擇食用湯汁類&色拉
減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&鹹菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利於身體瘦身重要的纖體"酶"，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養物質。
蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺飢餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次，推薦食味噌湯等溫熱的湯汁，提高身體溫度，加強代謝。在主食前飲用，可以促進飯後的消化，並且易產生飽腹感，間接控制飲食量。
原則二 保持愉悅的心情享受美食
研究表明，心情也是影響體重的重要因素，MM們在減肥的過程中，往往爲了節食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長期下來食慾得不到滿足感，會產生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。爲了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰，要調節自身的心理，帶着幸福感進食，這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進食也可以瘦身。
原則三 如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質
喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質的肉類，紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味儘量清淡少鹽，同時搭配各種蔬菜進行食用，可以促進腸胃的消化蠕動，緩解肉質油膩。同時注意攝取量，不要過度，根據自身的運動量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四 減肥也可以食用米飯
米飯作爲碳水化合物，在身體內轉化爲糖，以脂肪的形式貯存體內，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導致肥胖，同樣的進食，避免選擇麪包糕點等，飯糰及便當更爲健康。
原則五 如果深夜進食，第二天早餐選擇水&水果
如果深夜食用夜宵，爲了保證體內能量攝取平衡，第二天早餐進行飲食內容調節是必要的。中午作爲排泄及體內淨化時間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量爲宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質等礦物質，可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閒時間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當的休息，健康減肥雙豐收。
飲食原則題外話 減肥所需要關注的pOINT
1注意大腦，思維控制
肚子的飢餓會直接通過中樞神經反射給大腦，感知飢餓時，不要忽視和抑制飢餓感，要及時的補充食物，即使一片蘇打，也可以起到緩解飢餓的作用。減肥不等於不進食，重點要放在如何調節飲食結構和飲食方式上。
2注意飲食
減肥中的飲食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力軍，豐富的維他命及礦物質、食物纖維帶給身體健康養分。同時爲了保證身體健康，及時補充蛋白質也非常重要，所以也要注重肉質的攝取。過分的抑制對於肉類或者脂肪類食物的食慾，會造成食慾反彈，適得其反。
3注意腹部肚腩
腹部是最容易發胖的部位，可以作爲發胖的指向標，長期的坐姿辦公，會加劇腹部肚腩的產生。控制飲食的同時要搭配適當的運動，將肥胖抑制在萌芽中。
