更年期可以吃什麼緩解

更年期可以適當吃大豆類食物、含鈣豐富的食物、含維生素E的食物緩解更年期出現的症狀。

1、大豆類食物

豆製品中含有天然的植物雌激素，可以提高體內的雌激素水平，改善內分泌，推遲更年期。常見的豆類食物：黃豆、豆腐、豆漿等。

2、鈣豐富食物

由於更年期體內的鈣質大量流失，需要適當的補充一些鈣質，才能減少四肢痠痛的症狀。常見的含鈣食物：牛奶、海帶、紫菜、骨頭、蝦皮、雞蛋等。

3、維生素E食物

多吃含有維生素E的食物，能夠延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內激素的平衡的作用。常見含有維生素E食物：獼猴桃、堅果、萵筍、杏仁等。