乳母的營養狀況是泌乳的基礎，如果哺乳期營養不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，並影響母體健康。此外，產後情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌。因此，哺乳母親在日常生活中應注意以下要點(均摘自中國營養學會《哺乳期婦女膳食指南2016》)：
1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽
①每天比孕前增加約80~100 g的魚、禽、蛋、瘦肉(每天總量爲220 g)，必要時可部分用大豆及其製品替代。【注意，深海魚類非常重要，能提供DHA】
②每天比孕前增飲200 ml的牛奶，使飲奶總量達到每日400~500 ml。
③每週吃1~2次動物肝臟(總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝)。【注意，如果你正服用複合維生素(含有維生素A)，則不必遵從此項】
④至少每週攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品。【注意，如果你正服用複合維生素(含有碘)，則不必遵從此項】
⑤採用加碘鹽烹調食物。
2. 產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養
①產褥期膳食應是由多樣化食物構成的平衡膳食，無特殊食物禁忌。【注意，坐月子只能吃少數幾種食物，然後各種忌口，是錯誤的做法】
②產褥期每天應吃肉、禽、魚、蛋、奶等動物性食品，但不應過量。吃各種各樣蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500 g。
③保證整個哺乳期的營養充足和均衡以持續進行母乳餵養。【注意，出了月子仍然要加強營養】
3. 愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌
①家人應充分關心乳母，幫助其調整心態，舒緩壓力，樹立母乳餵養的自信心。【注意，信心和堅持非常重要，儘量不放棄母乳餵養】
②乳母應生活規律，每日保證8 小時以上睡眠時間。【注意，充足睡眠喝休息有助泌乳】
③乳母每日需水量應比一般人增加500~1 000 ml，每餐應保證有帶湯水的食物。【注意，“帶湯水的食物”是指湯、粥、奶、果蔬汁等】
4. 堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重
①產後2 天開始做產褥期保健操。
②產後6周開始規律有氧運動如散步、慢跑等。
③有氧運動從每天15 分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每週堅持4~5次。【注意，運動不足往往會導致“產後體重滯留”，這種肥胖日後很難減肥】
5. 忌菸酒，避免濃茶和咖啡
①乳母忌吸菸飲酒，並防止母親及嬰兒吸入二手菸。
②乳母應避免飲用濃茶和大量咖啡，以免攝入過多咖啡因。【注意，少量咖啡因是可以的，但目前不知道具體限量是多少】
