有些人因爲平時工作壓力太大，精神經常處在高度緊張中，或者家庭突遭變故，精神上受到嚴重的打擊等，往往會出現精神焦慮症，這會嚴重影響到人的正常工作和生活。出現了精神焦慮症的時候，除了需要服用藥物治療，並且進行專業的心理疏導之外，平時還可以自我調節，那麼，焦慮症自我調節方法有哪些呢？
一、按摩穴位
當神經過於緊張的時候，可能就會出現焦慮症，所以想要緩解焦慮症的症狀可以按摩百會穴，四神聰穴，太陽穴，心俞穴等穴位，通過刺激經絡來舒緩神經，緩解焦慮症的症狀，建議每個穴位按摩50次，堅持按摩效果不錯。
二、芳香療法
平時多呼吸一些芳香的氣味也能緩解焦慮情緒，比如可以在裝滿沸水的盆中滴入一兩滴薰衣草精油，茉莉精油，蘭菊精油等，隨着水蒸氣的揮發，慢慢的吸入這些精油，可以有效的安神，從而緩解焦慮情緒。
三、自我放鬆
如果自己出現了焦慮不安的症狀時，可以有意識的放鬆自我，比如可以讓自己端坐不動，閉上雙眼後給自己下達一些“頭部放鬆，頸部放鬆”等指令，隨着身體的放鬆，焦慮的情緒也能慢慢的得到緩解。
四、冥想
如果有焦慮症的時候，可以試着冥想，這樣也可以有效的緩解緊張焦慮的情緒，比如可以閉上眼睛，想象一下自己是躺在茫茫的大草原上，頭上有藍天、白雲，腳下是綠草、鮮花，涼爽的風爲自己送來陣陣的花香，置身在這樣的環境中會讓人覺得心曠神怡，如果能經常這樣的冥想，就可以有效的緩解焦慮的情緒。
五、運動解壓
如果有焦慮症，可以根據自己的體質選擇適度的運動，比如飯後散散步，早晨在公園中慢跑，或者打一打球，跳一跳舞等，建議每天選一個特定的時間規律的運動，這樣可以讓自己身體越來越健康，焦慮情緒也能得到一定的緩解。
