腰肌勞損的患者，平時可以吃芝麻、枸杞、豬肚做成的芝麻豬肚湯；以及有牛尾巴、何首烏和杜仲的當歸牛尾湯。同時，將龜肉、杜仲煲湯也可以緩解腰肌勞損。平時也可以吃鎖陽羊肉粥、生地黃烏雞，都有不錯效果。
如果長期處於坐立的姿勢，就會使腰部壓力過重，進而出現腰肌勞損的情況。患者通常會表現爲腰肌痠軟、腰痛等不良表現，影響工作和學習，甚至還會影響正常的坐立和行走。所以除了藥物治療以外，平時飲食上也可以多加調理，那腰肌勞損食療方法具體有哪些？
一、腰肌勞損的食療方法
1.芝麻豬肚湯
準備一隻豬肚，枸杞60克和黑芝麻100克。將豬肚洗淨後，把黑芝麻和枸杞放入豬肚內，之後用線縫好，再放入水中煮熟後切碎，放入適量的油、生薑和鹽調味後食用。
2.當歸牛尾湯
準備牛尾巴一條，當歸30克和杜仲首烏各12克。將牛尾巴去毛洗乾淨之後切成小塊，和當歸、杜仲、首烏一起放鍋裏煮熟後，調味食用。
3.龜肉杜仲湯
準備龜肉半斤，杜仲10克，以及適量的核桃仁。將以上材料一起煮熟後，吃龜肉喝湯，連續使用三次，對於治療腰肌勞損有很好的效果。
4.鎖陽羊肉粥
準備羊肉片100克，和鎖陽20克，大米100克。將鎖陽煎煮後，去渣取汁下入羊肉片和大米，共同煮熟後，加入適量的蔥姜鹽調味。建議每天吃一次，最好連續吃一週左右。
5.生地黃烏雞
準備烏雞一隻，生地黃250克，以及適量的飴糖。將烏雞去毛洗淨，之後將飴糖和生地黃放入雞腹中煮熟，無需調味料，直接吃雞肉即可。建議連續吃7次，每隔一日吃一次。
二、腰肌勞損患者的注意事項
1.不要久坐
腰肌勞損的患者，平時注意不要經常坐立，特別是辦公室白領和司機等等職業，長期久坐會使腰部負荷過大，從而會使肌肉長期處於緊張的狀態。所以爲了避免腰肌勞損的發作，需要時不時站立活動，讓肌肉韌帶得以放鬆。
2.經常更換站姿
如果工作中長期需要站立，那麼就要稍微活動一下，能夠適當的放鬆緊張的韌帶，避免腰肌勞損的發生。
3.糾正不良姿勢
在搬重物的時候，不要讓腰部處於彎曲的狀態，最好讓大小腿肌肉同時發力，這樣可以分散腰部的壓力，避免出現腰部勞損。
