1.金槍魚罐頭(Canned Tuna)。一份不到1美元，但它具有豐富而優質的蛋白質(1罐約含39克)，其中還有對人體有益的歐米茄脂肪酸。對智力增長有益。
2.100%全麥麪包(Whole Wheat Bread)。可以與上面的金槍魚搭配，作出一份金槍魚三明治，不到2美元能買一大條(難道是春晚上變出的那貨嗎..)，可以提供6克蛋白質和3克纖維素，用這個搭配增肌也是最划算的方法。
3.低脂酸奶(Low Fat Yogurt)。一杯低脂酸奶能提供每天45%的鈣質需要，不僅便宜，也很美味。對骨骼很有好處。
4.爆米花(Popcorn)。如果你口袋裏有1美元，不妨買包爆米花帶回家。爆米花不含脂肪，卡路里量也很低，而且裏面還能提供5%的日常纖維攝入。(國內的爆米花會這麼便宜嗎?質量也未必能保證，這一條可以忽略了..)
5.香蕉(Banana)。你只要花2美元能將一大串香蕉放在儲藏室，卡路里只有100。搭配花生醬吃也是不錯的。香蕉中的纖維對消化系統有幫助。
6.西蘭花(Broccolli)。西蘭花也比較便宜，這個綠色的大傢伙可以提供日常所需135%的維他命C。而且西蘭花具有抗癌和心臟病預防作用。
7.菠菜(Spinach)。菠菜非常便宜，但其中包含日常所需160%的維他命A，40%的維他命C，8%的鈣。這貨絕對是維他命的工廠。它只含有20卡路里，真沒什麼理由不吃它!
8.咖啡(Coffee)。你可能說咖啡裏面有咖啡因，對人體不好，但是好在它便宜呀，研究證明它對記憶力增強很有幫助，可預防阿爾茲海默症。而且還可以調整消化系統平衡，幫你燃燒卡路里。
9.糙米(Brown Rice)。糙米對消化系統有益，含有部分的蛋白質和纖維。它很便宜，可以幫助你保持活力，變得強壯。
10.幹扁豆(Dried Lentils)。可以配合着糙米做一頓好飯，每一小袋才1.6美元，卻含有10克蛋白質和11克纖維。它能幫助你的身體更加順暢。
