爬山後小腿疼是一種正常的現象，但並非所有人都會出現這種情況。那哪些人爬山後會腿疼呢？哪些人爬山後不會腿疼？
爬山是一種有氧運動，運動量、運動強度都可以自己把控。運動後，人會發現身體得到改善，心情也變好。不過，讓人不悅的是爬山後小腿易痠痛。之所以會出現小腿痠痛症狀，原因在於平時少運動，爬山前又沒有做好準備運動，爬山後又沒有做整理運動，整個過程處於疲勞狀態。
有的人之所以爬山後沒有出現腿疼症狀，是因爲平時經常運動，腿部肌肉承壓能力強，不易出現疲勞感，而且事後做好整理運動，充分放鬆肌肉，讓積聚在肌肉內的乳酸儘快排泄。此外，這些人本身沒有患有關節疾病，運動對身體是有益而是無害的。
爬山後小腿疼怎麼按摩因爬山後肌肉疲勞導致小腿疼痛怎麼辦呢？小腿疼按摩哪些穴位能緩解疲勞？一起來看看小腿疼的按摩方法吧：
1、崑崙穴
按揉外踝後方的崑崙穴，可幫助消除腰背的疼痛。崑崙穴是專門治療腰背疼痛的穴位，進行正確的按摩，就能很好地解除腰背的痠痛了。手法不難掌握，崑崙穴可用手指按住外踝後的凹陷處，向後面的大筋撥動1~2分鐘。
2、承山穴
承山穴這個穴位屬於足太陽膀胱經，位於人體小腿後側正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或擡起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時，消除疲勞感。此外，經常按摩此穴還能舒暢同一條經絡上的經氣，散寒祛溼，對痔瘡、便祕等肛門部疾患也有功效。
爬山後小腿疼吃什麼好爬山後小腿疼痛，除了可以按摩緩解不適外，還可以通過調整飲食來改善。那小腿疼吃什麼好呢？以下是飲食療法：
1、二豆苡米粥
綠豆、赤豆、苡米各25g。將二豆及苡米淘洗，先取二豆煮開花後，下苡米煮爲稀粥，待熟後調入白糖服食，每日2劑，可清熱解毒，消腫止痛，適用於髂膝疼痛，局部肌膚灼熱，口乾苦粘者。
2、銀花蓮米粥
銀花15g，蓮米30g，白糖少許。將銀花洗淨，水煎煮沸5分鐘後，去渣取汁，加蓮米、煮至蓮米熟透，加白糖調勻服食，每日2劑，可清熱解毒，適用於熱毒內擾，局部灼熱疼痛，功能受障者。
3、益母大棗湯
益母草50g，大棗250g，大茴香10g，赤砂糖50g。將益母草水煎取汁，加茴香、大棗、砂糖煎沸後，去渣留汁，早晚分服，並服食大棗。可活血行氣，化淤止痛，適用於病變中期，髂膝痠痛不止，勞累後加劇者。
4、胎盤韭子粉
胎盤、韭子各250g，陳皮30g。將上藥烘乾研末備用，每次3g，每日2次，黃酒或蜂蜜沖服，可益腎補骨，溫經散寒，適用於病變後期，畏寒、肢軟乏力等。
爬山後小腿疼幾天能好爬山後小腿疼一直困擾着很多人，但有的人即使採取了一些方法，依舊發現腿疼沒有改善，這是怎麼回事呢？一般小腿疼幾天能好？一起來了解一下吧。
腿疼症狀緩解需要一個過程，並非一兩天就能好，所以，不要着急，適當休息，做好護理，症狀在一段時間後就能緩解。一般，疼痛症狀會在一週後消失，如果症狀沒緩解，繼續加重，就要警惕，及早到醫院做好檢查。
疼痛時，如果沒注意，繼續做劇烈運動，吃辛辣刺激性食物，長時間站立，頻繁走樓梯，也會影響恢復。所以，想要身體儘快恢復，應做好護理，改善身體。但做好護理也並不意味着要請假呆在家中休息，這樣會浪費自己寶貴的時間。不過，若覺得疼痛難忍，爲了健康，還是休息爲好。
爬山後小腿疼注意事項平時不爬山，突然爬山鍛鍊身體，結果小腿一直疼，真是讓人揪心。如果不注意，腿疼症狀會持續加重。那小腿疼要注意什麼呢？大家不妨看看以下幾個事項：
1、用熱毛巾敷疼痛部位或者用通經活絡水泡腳，這樣疼痛症狀就會明顯減輕，因爲熱水具有促進血液循環，加速乳酸排泄的功效。
2、爬山後兩三天不要做劇烈運動，以免關節、韌帶承壓大，以致疼痛加劇。
3、回家後，做整理運動，如散步、慢跑、拉伸腿部，能讓肌肉放鬆，加速乳酸排泄。
4、上班閒暇時做伸展運動，壓腿多次，能讓腿部儘快恢復，但需要注意運動量和運動時間。
5、休息能減緩肌肉痠痛，使肌肉恢復正常，所以，腿疼後多休息，少運動。
6、休息時不要忘了進行靜態牽張練習，緩解局部疼痛，讓身體儘快恢復。
7、可以適當使用藥膏塗抹疼痛部位，止痛消炎，減輕不適，如可以塗抹油劑、糊劑藥物。
8、不要搬重物上樓或者下樓，因爲本來疲勞的雙腿在重壓下很容易勞損，出現疼痛感。
9、儘量避免長時間站立，以免局部肌肉疲勞過度，可以站立一會休息片刻，緩解不適。
10、每天吃薑或者喝薑茶，因爲姜與熱水一起能起到緩解疼痛的功效，但功效也不會太明顯，所以，不要期待太高。
