1、保持足夠的運動時間
人選擇運動減肥時，必須是有氧運動燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處於這個階段的人，能耗主要靠糖分解，還沒有燃燒脂肪。只有繼續運動，人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪在這個時候燃燒，有減肥的效果。因此，游泳時間在40分鐘以上纔開始消耗脂肪。
2、速度快慢結合
游泳時慢慢對減肥沒什麼效果，但快速游泳，強度過大，體力不足，威脅健康。瘦得快，游泳時，可以快速游泳和慢速游泳，提高脂肪燃燒效果，不傷身體。
3、游泳後飲食要節制
人在運動後有過度恢復的現象。簡而言之，人體爲了適應下一階段運動水平的提高，每次運動後都要攝取比以前更多的能量，這是人體的自我保護措施。因此，游泳後，人們經常吃得好，睡得好，消耗熱量，甚至比消耗的更多。因此，不注意減肥，特別是運動一段時間後停止，體重容易超過原來的水平。這是許多人運動減肥失敗的重要原因。
