一、運動事項所需的熱身。
有些人認爲沒有必要花時間浪費在熱身上，但實際上熱身是開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、運動事項的動作不要太着急。
如果你的動作劇烈，肌肉會超負荷，容易受傷。簡單的規則是2秒舉起，4秒放下，保持節奏的動作。做得越慢，收到的效果就越好。不要考慮減肥。我們的健身是爲了增強健康，身體更好，決不能着急。
三、運動事項科學飲用水。
因爲夏天的人容易出汗，所以人體的水分容易蒸發，飲用水對參加健身的人尤爲重要。外出健身的話，最好自己帶水，喝少量的水，口渴後不要喝水，不要喝狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
四、運動事項運動後的必要冷卻。
身體鍛鍊後，需要時間恢復平靜，使心率恢復正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的冷卻工作。
