1、水下健身操
將陸地上的體操、節奏操、舞蹈與水下的游泳和圖案游泳相結合，在水中走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可以鍛鍊人的力量、耐力，塑造完美的身體，水的浮力可以鍛鍊人的靈活性，減少運動損傷等。長期堅持做水下健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力和平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽，不是簡單地把瑜伽的動作轉移到水中，而是自己的系統，給瑜伽帶來了新的解釋。與傳統瑜伽相比，練習者可以通過水的浮力輕鬆愉快地練習，最大限度地放鬆身體。即使是初學者，也能自然輕鬆愉快地完成地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷，也可以享受SPA般的舒適休養，讓運動員感受到內外的舒適和涼爽
3、水中活力棒
利用浮力棒增加運動阻力，提高運動效果。加大水中四肢負荷，鍛鍊心肺功能和肌肉活力，增強全身肌肉力量，緊緻肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮豔愉快，動作多樣，趣味性強，活力奔放。
4、水下普拉蒂
將水的特性融入陸上普拉蒂運動，增強身體張力，使身體更加柔軟，緩解全身肌肉，提高身體軀幹的控制能力。適用於長時間在桌子和電腦前工作肌肉發展失衡的人。有規律地進行普拉提鍛鍊，可以糾正身體的姿勢，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時使背部的肌肉也達到一定的鍛鍊，配合水中腿部練習，使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。
