現在很多人重視身體的鍛鍊。因爲只有運動鍛鍊纔能有健康的身體。有很多方法可以幫助我們鍛鍊身體。許多人選擇有氧運動。有氧運動的鍛鍊方法有很多。其中包括散步，每天飯後散步對身體有很多好處。那個有什麼好處呢
(1)散步是增強心臟功能的有效手段之一。步行時，由於下肢大肌肉羣的收縮，步行可以加快心臟跳動，每次心臟輸出增加，血流加快，適應運動的需要，對心臟是很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。可以減少心肌梗塞和心臟衰竭的機會。
(2)散步也有減肥的效果。長時間和大步行可以增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用。
因多吃少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛鍊，運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)的熱量，適當控制飲食，就能避免肥胖。這個運動量相當於走4-5公里，或者慢跑20-30分鐘，或者騎自行車45分鐘。
（3）散步鍛鍊有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是預防糖尿病的有效措施。研究證明，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高了48%，糖的代謝也提高了。糖尿病患者一天徒步旅行後，血糖值可降低60毫克/升。
(4)散步是需要承受體重的鍛鍊，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。另外，運動可以延緩退行性關節的變化，步行可以預防或消除風溼性關節炎的症狀。
