慢跑是有氧運動，因爲慢跑強度小，一般處於有氧狀態。
慢跑時，人體所需的氧氣含量可以滿足人體的需要。因此，它是一種有氧運動。而且，這也是人們日常鍛鍊中最常用的方式。它對人體有很多好處。通過慢跑，可以提高身體各組織的協調能力，加速新陳代謝，增加心肺功能。而且，如果早上跑步時空氣比較新鮮，也能起到吐舊納新、增加血氧比例的作用。
所謂有氧運動就是呼吸，慢跑可以算是有氧運動，連續快跑10分鐘，即使無氧運動也不能呼吸。
這主要取決於運動的強度。當運動強度相對較小時，氧氣供應充足，身體通過能量物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動；當運動強度較大時，氧氣供應相對不足，身體可以利用糖原酵解產生乳酸獲得能量，即無氧運動。因此，一般來說，有氧運動和無氧運動的劃分主要取決於運動過程中是否有乳酸。
慢跑速度在5.5-6.每小時5公里，這個速度比較合適。
有氧運動的定義是心率110-140，呼吸不需要呼吸。根據你的心率和呼吸調整速度。有氧運動也需要每週增加幾分鐘，以保持強度。如果你不能堅持慢跑40分鐘，你可以在中間走一段時間。
1、消耗熱量
一小時內消耗的熱量，輕鬆運動420卡(體重120磅左右的你)；588卡(體重150磅左右的你)
2.增強肌肉和肌肉的耐力
定期慢跑可以增強激勵和肌肉耐力，而激勵和肌肉耐力是我們保持工作和應對緊急情況的最佳選擇之一。
3.增強心肺功能
定期運動可以加速體內的新陳代謝，延緩身體功能的老化，通過汗水和尿液排出體內的毒{素等多餘物質。
4、代謝排毒
持續的慢跑會增加心臟收縮的血液輸出，減少安靜的心臟_跳，降血_血加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提高身體的工作能力。
