現在很多人都缺乏運動，而長期不運動會使組織器官機能下降，當身體出現一些跡象，就提醒你該運動了，那麼，各年齡運動方案是怎樣的？下面本站小編就帶來介紹。
人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，甚至會縮短預期壽命。若出現這14個跡象，就表示你該運動了：
①經常便祕;
②關節僵硬;
③氣喘吁吁;
④喜怒無常;
⑤總是疲倦;
⑥代謝變慢;
⑦入睡困難;
⑧經常忘事;
⑨血壓升高;
⑩血糖不穩;
⑪腰痠背疼;
⑫容易飢餓;
⑬容易生病;
⑭皮膚暗淡。
我國發病率排名前十的癌症中，至少有8種可通過運動降低罹患風險。
身體鍛鍊包括有氧、力量、耐力、柔韌性等，最重要的是有氧鍛鍊。
健康成年人每週應進行中等強度的有氧運動3～5次，共計至少達到150分鐘，其中75分鐘達到中高等強度。
世衛組織(WHO)針對三個年齡組給出了具體的鍛鍊指導：
6～17歲人羣推薦運動量：
每天中或高強度活動≥60分鐘，每週至少3天做高強度活動，包括肌肉強化活動及骨骼強化活動。
代表運動：
中等強度運動：輪滑、騎自行車;
高強度運動：跳繩、各種球類、游泳、武術等;
肌肉和骨骼訓練：拔河、攀巖、俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跑步等。
18～64歲人羣
推薦運動量：
每週150分鐘中強度有氧體力活動，有氧活動每次至少持續10分鐘。每週至少應有2天進行強壯肌肉的活動。
代表運動：
中等強度運動：快步走、游泳、交際舞;高強度運動：跑步、負重遠足、有氧操、快速騎車等;
肌肉訓練：彈力帶訓練、引體向上、仰臥起坐等。
65歲以上人羣
推薦運動量：
原則上與18～64歲人羣一致，如因慢性疾病無法完成，應根據自身情況有選擇性地鍛鍊。
代表運動：
中等強度運動：步行、跳舞、游泳、騎車、高爾夫球;
肌肉訓練：啞鈴、園藝、瑜伽、太極拳等;
平衡訓練：一字站立平衡、平衡移動等。
對肥胖、超重人羣來說，長時間走路是最好的減肥方式，儘量少登山;不常鍛鍊的人慎跑馬拉松;體能差少做高強度間歇性訓練(HIIT);皮膚病不宜游泳。
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