在運動後，有些人會發生肌肉痠痛的情況，這種情況下，很多都會停止運動，會擔心強行運動訓練對身體帶來的傷害，那麼，肌肉痠痛後還能繼續運動嗎？運動前後要注意什麼避免肌肉痠痛？下面本站小編就來說說。
科學研究證實，在運動後肌肉痠痛，更多的運動並不會增加疼痛程度，反而會緩解這種症狀。也就是說，在痠疼已經產生的情況下，繼續運動可以有效緩解目前的疼痛感。研究人員認爲，這可能與肌肉內的血液循環加速等因素有關。
所以，痛疼並不能成爲阻止你健身的理由。
當然，痠痛情況下運動有特殊性，如果疼痛得十分強烈，就不應該再做針對這部分肌肉的訓練了，如果強行訓練，可能會對身體帶來損傷。痠痛之後，我們要以小重量，多次數的力量鍛鍊和慢速的恢復性訓練爲主。
其實任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長跑後更易出現。
爲了減輕或避免肌肉痠痛，應該做到以下幾點：
1. 運動量合理安排，不要突然增大運動量，避免長時間重複鍛鍊一個部位。
2. 運動前進行一些熱身運動，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增強肌肉的延展性，爲進行運動做好充分準備，這樣可以有效防止肌肉在運動過程中的損傷。
3. 運動後不要立馬休息，應該做一些拉伸動作緩解肌肉壓力，也可用溫熱水泡澡，或是局部塗擦油劑、糊劑、按摩擦劑來減輕肌肉痠痛。
4. 運動後及時補水和能量，有助於緩解疲勞，將肌肉痠痛程度降到最低。
如果你不是專業運動員、又沒有專業人員指導（很多健身教練也並不專業），每天運動半小時到1小時就足夠了。
研究發現，經常每天鍛鍊兩小時以上對身體的傷害大於好處：而且僅僅做有氧運動會造成肌肉和脂肪的大量流失，需要結合無氧運動增加肌肉，並從膳食中補充蛋白質，才能達到提高基礎代謝率，改善身體結構，增進抵抗力的效果。
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