都說生活有規律才能身體健康，但是現在很多上班族因爲工作需要經常熬夜，時間長了肯定會影響身體。那麼熬夜後如何調理身體呢？
什麼是熬夜綜合徵？
由於一些工作的特殊性，許多白領經常熬夜。爲了緩解工作壓力，有些人偶爾依靠夜生活來緩解疲勞，但這使得一些辦公室職員逐漸形成了晚睡甚至熬夜的習慣。從長遠來看，它會導致人類神經系統、內分泌系統紊亂，然後出現食慾不振、失眠等症狀。這是熬夜綜合徵，熬夜綜合徵是辦公室職員非常常見的職業病。
夜間睡眠是腎上腺皮質激素和生長激素分泌的最佳時間。腎上腺皮質激素在黎明前分泌，促進糖代謝，保證肌肉發育；生長激素只產生在入睡後，不僅促進青少年的生長髮育，而且延緩中老年人的衰老。
熬夜後如何恢復？
1.補充維生素A及維生素B
熬夜後補充維生素A及B。維生素A可調節視網膜感光物質，可改善熬夜者對昏暗光線的適應性，防止視覺疲勞。因此，我們應該補充更多的維生素A及維生素B。維生素A它主要含有胡蘿蔔、韭菜、鰻魚韭菜、鰻魚等B多含瘦肉、魚、豬肝等動物性食品。
2、多喝水
水是維持生命和健康的必要物質。經常熬夜的人應該養成定期喝水的習慣。每天喝4-6杯水是合適的。口渴是身體給出的缺水信號，這意味着體內的細胞已經處於脫水狀態。如果他們在這個時候仍然忽視它們，堅持下去會影響他們的健康。
三、乾果食品
多吃花生、杏仁、腰果、核桃、棗、龍眼等乾果，富含蛋白質和維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質和植物油，但膽固醇含量很低，對恢復體能有很好的作用。
4、隔天補眠
我們知道熬夜需要幾天才能彌補。熬夜後，最好補充睡眠。例如，中午最好小睡一會兒，不要過度透支體力。洗熱水澡可以加速血液循環，消除疲勞。如果熬夜後繼續透支，很容易引起各種疾病。急性疾病可能發生在30歲以上，如心肌梗死、中風等，尤其是熬夜後。
5、補充熱量
熬夜後，你可以吃更多的水果、蔬菜和蛋白質食物，如肉和雞蛋來補充體力消耗，但不要吃大魚和肉。最好是清淡的。
6、先補眠
如果你打算熬夜工作或學習，那麼最好在白天睡1到2個小時，補充一些睡眠需求，我們的身體每天都有一個基本的睡眠需求時間，如果熬夜到疲勞，即使喝咖啡，也不能達到清爽的效果。
