補鈣最好是按照年齡進行,盲目地補會有反效果，補鈣也應適度，不可盲目濫用。鈣是人體最重要的要素之一，參與所有生命活動的過程。首先，鈣是骨和齒結構的重要成分，約99%的鈣堆積在骨上。鈣離子還參與了神經興奮、肌肉收縮、心臟活動、細胞膜透明、血凝過程、酶活動等諸多生理功能。
飲食中鈣的攝入不足的同時，如果得不到其他補充，體內就會缺鈣。缺鈣可導致失眠、手腳麻木、牙齒鬆動、老化等症狀。兒童缺鈣可導致佝僂病，孕婦缺鈣可導致腰痠背痛、小腿抽筋等症狀，重者可導致妊娠高血壓綜合徵。成年人缺鈣會導致骨軟化症和骨質疏鬆症。有專家總結，鈣是生命之源，鈣是健康的基礎，鈣是長壽的基礎是有道理的。
中國居民因飲食結構等原因缺鈣非常嚴重。我國政府相繼組織了四次全國城鄉居民飲食營養調查，調查結果顯示，鈣攝入量明顯低，普遍低於中國營養學會推薦的每日飲食營養素供應量(RDA)標準。中國人每天的鈣攝入量和每天的鈣需求量推薦標準如表1。
根據上述調查數據，中國人每天的鈣攝入量比推薦量低，每個人都需要補充鈣嗎？由於鈣的需求量主要取決於骨骼對鈣的需求。骨骼中的鈣不一定，從食物中的鈣輸送到血液，從血液輸送到骨骼，骨骼中的鈣也從骨骼輸出，從腎臟從尿液中排出體外。從嬰幼兒到青少年，鈣在骨頭中輸入比輸出多，骨頭成長。成年人輸入輸出平衡，中老年人骨骼輸出比輸入多，骨密度下降，容易引起骨質疏鬆症。因此，不同年齡段的人需要的鈣的量也不完全相同。
三個年齡段最需要補鈣的研究表明，人體最需要補鈣的三個年齡段是
嬰幼兒、兒童和青少年骨骼需要成長的時期。嬰兒因母乳餵養和牛奶餵養不同，鈣的吸收也不同。母乳中鈣的吸收率達到55%~60%，牛奶飼養的是普通牛奶和處方牛奶，吸收率只有40%左右，所以只用牛奶飼養的嬰兒必須補充鈣。1~10歲的孩子每天適當補鈣就足夠了。女性從12歲開始就需要增加鈣的攝取量。研究證明，骨健康依賴於年輕時，骨強度的95%在12~18歲之間形成。
青壯年期需要將骨密度保持在最高點，骨密度越高，到了老年就不容易發生骨質疏鬆。在這時，小腸對鈣的吸收良好，吸收率約有40%。一般骨密度最高的峯值發生在成年20歲以後一直到30多歲。這個高峯對人體鈣的營養和骨骼和牙齒的健康非常重要。高峯時，老年人不易患骨質疏鬆症。近期研究證明，假如此時每日補鈣12000毫克以上的鈣，可以在骨骼中多積鈣，提高骨密度峯值。因此，對於20歲到30歲的青年來說，當骨密度達到峯值時，每天可以補充1200~1500毫克的鈣。
老年時骨骼中的鈣容易丟失。40~50歲以上骨骼中的鈣輸出大於輸入，容易發生骨質疏鬆症。鈣的攝取應提高到1000毫克。女性此時停止月經，體內雌激素開始下降，其中17β-雌二醇可以加速鈣的丟失。婦女的更年期需要持續6~10年。此時容易發生骨質疏鬆症，甚至骨折，鈣的劑量每天可以使用1000毫克。
另外，懷孕和哺乳的女性胎兒骨骼的生長，特別是懷孕後期，需要從母體攝取30克鈣。哺乳期間，每天從母乳中向嬰兒輸送200~300毫克鈣。因此，孕婦和乳母每天需要1200毫克鈣。
如何補鈣？
首先，提前預防缺鈣，增加鈣的儲備。年輕時每天攝取800毫克以上的鈣，也有人認爲每天服用鈣片就可以了。事實並非如此。例如，葡萄糖酸鈣只含鈣9%，乳酸鈣含鈣13%，這種鈣含鈣量低，每次服用2片鈣，只服用藥用標準的1/10。因爲鈣是用化合物測量的。因此，用鈣片補充鈣不是理想的方法。補鈣應以飲食爲基礎，增加富鈣食物的攝取，適當服用鈣，經常曬太陽，適量運動，提高鈣的吸收能力，提高體內骨鈣的含量，必要時補充維生素d，絕經期婦女補充雌激素，這些都是優秀的措施。
其二，要正確掌握鈣劑的服用時間：對於口服補劑，以清晨和臨睡前各服用一次爲佳;若採取一日3～4次用法，最好是在飯後1～1.5小時服用，以減少食物對鈣元素吸收的影響。若是選用含鈣量高的製劑，採用每天1次的用法，則以每晚臨睡前服用爲佳，因人的血鈣水平在後半夜及清晨最低，臨睡前服用可以使鈣劑得到更充分的吸收和利用。
第三，科學選用鈣劑的原則：目前市售鈣劑名目繁多，品種多達300多種，使人眼花繚亂，究竟應如何選擇呢?選擇應符合以下標準:①鈣含量大:②溶解度(水溶性)③腸道吸收率高④生物利用度好⑤重金屬含量低。同時，兒童應選擇口感好、水溶性好的製劑。另外，活性鈣、骨粉等重金屬含量高，長期服用容易積累體內。
過量補鈣有害
補鈣也要適度，不能盲目濫用。過分強調補鈣的話，鈣的攝取量每天超過4克，持續時間過長的話，有可能會產生副作用，反而會影響健康。其副作用可能有①高鈣血癥:疲勞、肌肉弱、嗜睡、忘記骨痛等症狀，大幅度提高尿路結石的發生率。②鐵和維生素等營養物質的吸收障礙，過量補充鈣會引起明顯的鐵不足和維生素不足，對身體的代謝和免疫功能產生不良影響③胃腸副作用:一般來說，鈣複合物如碳酸鈣對胃酸分泌過多有治療作用，但鈣過多會引起反彈性胃酸過多另外，補量補鈣容易便祕。因此，鈣劑的應用也應在醫生的指導下，根據自己的實際情況進行應用，避免因鈣補充不當而損害健康。
