很多年輕的朋友都有去健身房健身的習慣，特別是很多人不管是男女，都希望自己的肌肉線條更加的柔和，棱角更加的清晰，這樣不但看起來更加的健康，而且更美觀。
那麼，瘦身運動練肌肉多久成型?
肌肉訓練不是幾天就能完成的，但是通過不懈的努力和堅持就會有好的結果，如果你在家鍛鍊，沒有別人的監督，很容易放鬆。所以，在家鍛鍊肌肉需要很大的決心。做仰臥起坐等運動時，所需時間較長，約40天左右效果明顯，重要的是要堅持。
怎麼鍛鍊肌肉?
1、目的:完善二頭和三頭肌
主要設備:啞鈴+曲柄槓鈴
最簡單的事情往往是最實際的事情。這個過程很無聊，結果很令人滿意。用啞鈴和槓鈴改變姿勢可以鍛鍊你的二頭肌和三頭肌，最好是和一個類似情況的鍛鍊夥伴一起運動。
2、目的:胸肌成型
主要設備:槓鈴、臥式壓力機
明確你的目標是打造一個厚實的胸部，或者只是塑造一個小小的胸部形狀，或者專門發展一部分胸部，或者讓整個胸部鍛煉出型。當目的明確的時候，有必要考慮採取什麼行動和制定方案。如果要求較高，我們必須使用一些器械做輔助練習，如臥式壓力機、槓鈴、臥式壓力機等。
但是它的可調性很大，握力距離不同，練習的胸肌位置也不同。握力越近，訓練部位越靠近內側，可以形成胸肌縫合線。另外，雙槓臂伸展對胸肌下緣和外緣的成形也是有效的。鍛鍊更重要的原則是根據自己的能力一步一步地進行。如果對設備張我不是很徹底的話，就會受傷。
練肌肉吃什麼食物好?
雞蛋
雞蛋是蛋白質食品最爲豐富的源泉，其中含有的蛋白質最能滿足人體的需要，並且更容易被吸收和分解成身體裏所需要的氨基酸，作爲肌肉生長的原料非常關鍵;而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長的神奇效果。
瘦牛肉
過少的飽和脂肪會損害身體裏面荷爾蒙的水平，如睾酮和胰島樣生長因子，這有助於肌肉的生長，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長。
鮭魚
鮭魚含有豐富的蛋白質和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復、幫助抑制皮質醇、降低皮質醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。
