秋天來了，吃飯的男人們，燕麥、雞蛋、雞胸肉、牛奶厭倦了嗎？我們將爲您介紹5種神奇食物，同樣讓你吃出好身材！
1、牛肝
要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。其所含的肌酸能促進肌肉生長的肉毒鹼能促進男性荷爾蒙的分泌和脂肪代謝的b族維生素參與能量代謝的鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉脂肪和熱量少，沒有碳水化合物。
建議每週吃兩次醬牛肝，看看健身房裏是否更勇敢。
2、關於白麪包
白麪包的說法是矛盾的。另一方面，消化吸收快，身體有可能儲存脂肪。但另一方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收是有益的。訓練前後攝取快速消耗碳水化合物可以防止肌肉分解，特別是與蛋白質同時攝取時，幾塊白麪包和無脂奶酪一起吃可以創造有利於肌肉成長的內部環境。
健身訓練前30分鐘吃兩塊麪包夾奶酪，訓練後吃3~4塊麪包夾果醬，加上乳清蛋白奶昔。
3、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，併產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議：每週早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來。
4、木瓜
知道木瓜可以讓女性挺胸，但也是健美的水果，豐富的鉀可以提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。
建議每次吃蛋白質，同時吃一杯木瓜肉，取得更好的肌肉增強效果。
5、洋蔥
生洋蔥可以保護肌肉。它可以對抗大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。
力量訓練後，建議用洋蔥夾在雞肉夾層中吃。
